수용성 *비타민C,/B (비타민 B1,B2,B3 B5,B6,B7,B9,B12)*지용성A,D,E,K=과잉섭취는독성 > Vitamin Nutrients비타민 영양제

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수용성 *비타민 C, B (비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 )**지용성 A, D, E, K=과잉섭취는 독성
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비타민 C와 비타민 B 복합체들(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등)로 체내 수용성 매개체를 통해 운반되며, 체내 조직에 저장되지 않는다. 식사를 통해 섭취된 과량의 수용성 비타민은 신장을 통해 소변으로 방출되므로 정규적인 섭취가 필요하다.Jun 29, 2015

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내 몸에 꼭 필요한 ‘비타민’ 종류와 효능
2015.06.29 하이닥
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바쁜 현대인은 정제 식품, 가공식품, 인스턴트식품 등의 섭취가 많아 ‘칼로리는 과잉, 영양소는 결핍’된 식습관을 가지기 쉽다. 전보다 더 잘 먹고 있지만, 대사과정에 필요한 비타민과 미네랄의 섭취는 부족해지고 있다.



히, 비타민은 생명에 필수적인 요소로, 우리가 섭취한 음식물로부터 에너지를 발생시키는 과정을 조절하고 여러 가지 물질대사를 조절해 인간의 성장, 활력, 건강을 유지하기 위해 없어서는 안 되는 필수 물질이다. 하지만 인체에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 매일 식사 등을 통해 공급해야만 결핍증을 피할 수 있다. 지친 일상에 활력소가 되는 생명 파수꾼, ‘비타민’에 대해 알아본다.

비타민의 종류, 지용성 vs 수용성

비타민은 성질에 따라 기름에 녹는 ‘지용성’과 물에 녹는 ‘수용성’ 비타민으로 분류된다. 지용성 비타민은 몸속에 저장되어 과잉 섭취 시 ‘과잉증’이 나타날 수 있지만, 수용성 비타민은 체내 저장되지 않아 결핍증만 나타나며, 매일 또는 수일 이내 섭취해줘야 한다.

▲지용성 비타민

비타민 A, D, E, K로 지방이나 지방을 녹이는 유기용매에 녹으며 간이나 피하지방조직에 저장되어 조직에 오랫동안 보유된다. 지용성 비타민의 결핍증은 지질 없는 식사 또는 소화에 문제가 생기지 않는 한 증상이 나타나기까지 수년이 걸리며, 반대로 지나친 과잉섭취는 독성을 유발할 가능성이 있다.

▲수용성 비타민

비타민 C와 비타민 B 복합체들(비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등)로 체내 수용성 매개체를 통해 운반되며, 체내 조직에 저장되지 않는다. 식사를 통해 섭취된 과량의 수용성 비타민은 신장을 통해 소변으로 방출되므로 정규적인 섭취가 필요하다.

비타민의 효능과 풍부한 음식



비타민 영양제, 올바른 5가지 상식

1. 비타민제는 한꺼번에 먹기보다 매일 정해진 시간에 권장량만큼 나눠서 복용하는 것이 흡수에 도움이 되며, 공복에 먹으면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 피한다.

2. 비타민 B군와 C와 같은 수용성 비타민은 빈속에 먹으면 빠르게 흡수돼 소변으로 배출되기 쉽고, 다른 영양 성분과 함께 체내에 들어갈 때 흡수율이 높아지므로 식사 중이나 직후에 복용하는 것이 좋다.

3. 비타민 A, D, K, E 와 같은 지용성 비타민은 식후 30분쯤에 먹는 것이 좋으며, 과량 섭취하면 체내에 축적되어 중독증을 초래할 수 있으므로 주의한다.

4. 비타민 C와 비타민 E는 함께 먹으면 항산화 효과를 높일 수 있다.

5. 비타민제를 녹차, 홍차 등의 탄닌 성분이 들어 있는 차와 함께 먹으면 약효가 저하된다.

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[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)
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VITAMIN 비타민 먹는 시간

# 비타민 복용 여부와 시간은 각자에 맞게 약사와 연구하여 조정하십시요
    단 과다한 양을 복용하지 마십시요  영양제, 결핍보다 과잉이 위험
========================
##오전에 ##

 Probiotics  유산균--  오전 식전에

비타민B  오전 [**[식전에]]---[수용성water soluble이므로식전에  ]- 오전에 활력vitality
을 줌

  종합비타민Multiple Vitamin  오전 식후에

xxx종합비타민복용시-항산화제 Antioxidents인 비타민 A. C .E를 함께 먹지 말것xxx

 xxx종합비타민 - 복용시 비타민 C  칼슘Ca 철분Fe  --과용량 overdose하지 말것xxx
 
  아연 Zn  오전 식후
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  ##오후##
 
  철분 Fe  [[**식전 ]]  복부 stomach에 문제시 식후  xxx[Fe와 Ca를 함께 복용하지 말것]xxx

  비타민 A D E K ---[지용성 fat soluble이므로  식후에
 
  루테인  식후에---지용성 fat soluble이므로
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  ##저녁##

 . 비타민C 식후---산성acid이므로

  오메가 3 식후 ooo {비타민 E를 함께]ooo

  xx과용량시 마그네슘  식후에 그리고 칼슘은 1시간후  시간을 두고 복용xx

칼슘제 Ca--- 식후에

 xxx [칼슘과 함께복용을 해서는 안되는 것 Fe}/ Mg/ 비타민 D xxx

  xx 칼슘과 마그네슘은 1시간 차이로 복용이 좋음 xx

    xxx비타민D와 칼슘calcium 을 함께 먹는 사람은 뇌졸중stroke의 위험이 증가xxx


  유산균 Lactobacillus 식전/식사와 함께

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