Vitamin D = 칼슘농도의항상성과 뼈건강-세포증식/분화조절,◇부족-면역력약화·/넘치면건강악화 > Vitamin Nutrients비타민 영양제

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비타민 D =  칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강-세포의 증식 및 분화의 조절, ◇부족하면 면역력 약화·  넘치면 건강 악화
https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D
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지용성 비타민의 한 종류. 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는 데 관여하고 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여하는 것으로 알려져 있다. 부족 시 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지고, 그 외에도 각종 심혈관계 질환이나 당뇨병 및 일부 암 등의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되고 있다. 최근에는 치매의 발병 원인 중 하나가 바로 이 비타민D의 부족 때문이라는 연구 결과가 나오기도 했다.기사링크
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건강한 성인 기준, 적정 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL 이상 100ng/mL 미만으로 유지하는 것이 좋다. 이를 유지하기 위한 비타민 D의 하루 적정 섭취 용량은 400~800 IU이다. 결핍이 있는 경우엔 1000~5000 IU까지 권장된다.Apr 28, 2022

부족해도 과해도 병 되는 비타민 D, 적정량은? - 헬스조선
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“비타민D 권장량 기준 너무 낮다” - 코메디닷컴https://kormedi.com › 비타민d-권장...
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현재 우리나라에서 권장하는 비타민D 일일 섭취량은 성인 기준 충분 섭취량 400IU, 상한 섭취량 4,000IU다. 비타민D 부족 및 결핍의 증상이 구루병 혹은 골다공증 등, ...

비타민D 결핍 및 과다복용 부작용과 하루권장량 - 네이버 블로그https://m.blog.naver.com › staroot99
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Jun 28, 2018 — 전에 포스팅에 임산부/임신준비중인 분이 비타민D 5000IU섭취하는 이유나 비타민D(D3) 하루권장량 대해서 말씀드렸는데요^^

비타민D의 효능과 섭취량, 함께 먹으면 좋은 성분 | 여에스더 박사https://www.esthermall.co.kr › board
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Feb 23, 2022 — 따라서 그 이후로 저는 10년째 하루에 2,000~3,000IU, 즉 50~75㎍씩 보충하고 있습니다. 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 충분섭취량인 15㎍보다는 많고 ...
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비타민 D 는 우리 몸의 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다. 또한 비타민 D 는 근육, 신경, 면역 체계가 제 기능을 하도록 돕습니다. 비타민 D 는 어떤 식품에 들어 있나? 비타민 D 는 식품과 보충제에 함유되어 있습니다.
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비타민D3 궁금했던 모든 것, 바로 확인해보세요! · 칼슘 흡수를 도와주는 영양소에요. 우리 몸에서 칼슘이 가장 많이 존재하는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지해줘요. · 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 하고 있다는 연구들이 많이 나오고 있어요.

비타민D3 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022) - 필라이즈
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식물성 식품엔 D2, 동물성 식품엔 D3
D3가 면역체계 활성화에 더 좋은 효과
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1. 개요[편집]
Vitamin D

지용성 비타민의 한 종류. 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는 데 관여하고 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여하는 것으로 알려져 있다. 부족 시 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지고, 그 외에도 각종 심혈관계 질환이나 당뇨병 및 일부 암 등의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되고 있다. 최근에는 치매의 발병 원인 중 하나가 바로 이 비타민D의 부족 때문이라는 연구 결과가 나오기도 했다.기사링크
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부족해도 과해도 병 되는 비타민 D, 적정량은?
신은진 헬스조선 기자
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입력 2022.04.28 21:00

D
비타민 D는 적정량만 섭취해야 건강에 도움이 된다. /게티이미지뱅크
코로나19 발병, 중증화 위험에 비타민 D 결핍이 영향을 줄 수 있다는 일부 연구가 발표되면서 비타민 D에 대한 관심이 높아졌다. 필수 영양소인 비타민D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역기능 유지와 염증 조절 등 인체 중요한 역할을 한다. 특히, 신체 내의 다양한 면역 반응을 비롯해 선·후천 면역 체계 활동에 많은 영향을 끼친다. 부족해도, 넘쳐도 문제를 일으키는 비타민 D의 적정 섭취량을 알아보자.

◇부족하면 면역력 약화·넘치면 건강 악화
비타민 D가 결핍되면 면역체계와 염증 반응 시스템에 이상이 생길 수 있다. 이 때문에 비타민 D 결핍은 코로나19 감염, 중증화 위험도 상승으로 이어질 수 있다. 최근 국내 연구팀이 발표한 논문을 보면, 혈중 비타민D 농도가 옅을수록 향균성 단백질인 ‘항균 펩타이드’ 생성은 저하됐고, T세포 면역 반응엔 이상이 생겼다. 폐 상피세포의 자멸사는 증가하고, 면역 세포의 ‘염증 사이토카인’ 분비 증가 등의 반응이 나타났다. 이러한 반응은 비타민D 결핍이 신체 면역력 저하로 이어져 코로나19에 감염될 위험과 입원 기간, 사망률을 높였다.

이 때문에 비타민 D 농도가 높을수록 면역력도 강화될 것이라 생각할 수 있으나 그렇지 않다. 비타민 D 농도는 너무 짙어도 문제가 된다. 체내 비타민D 농도가 너무 짙으면, 식욕 부진과 설사, 구역, 구토, 고칼슘혈증 등 부작용을 유발할 수 있다. 비타민D는 땀이나 소변으로 쉽게 배출되지 않기 때문에 적당량만 섭취하는 게 중요하다.

◇적정 농도는 30~100ng/m… 햇빛·식품으로 섭취 가능
건강한 성인 기준, 적정 혈중 비타민D 농도는 30ng/mL 이상 100ng/mL 미만으로 유지하는 것이 좋다. 이를 유지하기 위한 비타민 D의 하루 적정 섭취 용량은 400~800 IU이다. 결핍이 있는 경우엔 1000~5000 IU까지 권장된다. 매일 비타민 D를 10000 IU 이상 복용하는 경우, 혈중 비타민 D 농도가 기준치인 100ng/ml를 넘어갈 수 있다.

비타민 D 섭취는 자연 햇빛 또는 식품을 통해 섭취할 수 있다. 비타민D는 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재하는데, 비타민 D2는 버섯과 같은 식물성 식품을 통해 보충할 수 있다. 비타민 D3는 계란, 치즈 등 동물성 식품을 섭취하거나 자연 햇빛을 통해 흡수할 수 있다. 다만, 비타민 D 섭취를 결정하기 전엔 현재 비타민 D 혈중 농도 확인이 필요하다. 현재 상태를 확인하고 나서 적정 용량을 섭취해야 건강을 지킬 수 있다.

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출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/04/28/2022042801947.html
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VITAMIN 비타민 먹는 시간

# 비타민 복용 여부와 시간은 각자에 맞게 약사와 연구하여 조정하십시요
    단 과다한 양을 복용하지 마십시요  영양제, 결핍보다 과잉이 위험
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##오전에 ##

 Probiotics  유산균--  오전 식전에

비타민B  오전 [**[식전에]]---[수용성water soluble이므로식전에  ]- 오전에 활력vitality
을 줌

  종합비타민Multiple Vitamin  오전 식후에

xxx종합비타민복용시-항산화제 Antioxidents인 비타민 A. C .E를 함께 먹지 말것xxx

 xxx종합비타민 - 복용시 비타민 C  칼슘Ca 철분Fe  --과용량 overdose하지 말것xxx
 
  아연 Zn  오전 식후
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  ##오후##
 
  철분 Fe  [[**식전 ]]  복부 stomach에 문제시 식후  xxx[Fe와 Ca를 함께 복용하지 말것]xxx

  비타민 A D E K ---[지용성 fat soluble이므로  식후에
 
  루테인  식후에---지용성 fat soluble이므로
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  ##저녁##

 . 비타민C 식후---산성acid이므로

  오메가 3 식후 ooo {비타민 E를 함께]ooo

  xx과용량시 마그네슘  식후에 그리고 칼슘은 1시간후  시간을 두고 복용xx

칼슘제 Ca--- 식후에

 xxx [칼슘과 함께복용을 해서는 안되는 것 Fe}/ Mg/ 비타민 D xxx

  xx 칼슘과 마그네슘은 1시간 차이로 복용이 좋음 xx

    xxx비타민D와 칼슘calcium 을 함께 먹는 사람은 뇌졸중stroke의 위험이 증가xxx


  유산균 Lactobacillus 식전/식사와 함께

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