VITAMIN {오전식전:비타민B,유산균}*(식후:,멀티비타민아연] [오후식전:철분, 식후:A D E K 루테인] [저녁: …
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####VITAMIN 비타민 먹는 시간 ####
# 하기 정보는 참조하시고 비타민 복용 여부와 시간은 각자에 맞게 약사와 연구하여 조정하십시요
단 과다한 양을 복용하지 마십시요 영양제, 결핍보다 과잉이 위험
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##오전에 ##
Probiotics 유산균-- 오전 식전에 ⑤ 프로바이오틱스+식이섬유
ooo 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 그렇기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과ooo
식후에는 담즙산이 많이 분비되므로 식전에 유산균을 섭취하는 것이 좋다. 아침 기상 직후나 취침 전 공복에 먹는 것을 추천한다. 유산균을 먹기 전에는 물
한잔 을 마셔 위산을 희석한 후 섭취해야 한다.Oct 22, 2021
비타민B 오전 [**[식전에]]---[수용성water soluble이므로식전에 ]- 오전에 활력vitality
을 줌
종합비타민Multiple Vitamin 오전 식후에
xxx종합비타민복용시-항산화제 Antioxidents인 비타민 A. C E 를 함께 먹지 말것xxx
xxx④ 종합 비타민+비타민C xxx 종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소xxx.
xxx종합비타민 - 복용시 비타민 C 칼슘Ca 철분Fe --과용량 overdose하지 말것xxx
아연 Zn 오전 식후 xxx ⑤ 아연+철분두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있다 xxx.
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##오후##
철분 Fe [[**식전 ]] 복부 stomach에 문제시 식후 xxx 칼슘·철분 함께 복용하면 체내 흡수 서로 방해XXX
https://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=93611 xxx
비타민 A D E K ---[지용성 fat soluble이므로 식후에 xx비타민A와 루테인을 각각 고함량으로 챙겨 먹으면 비타민A 과잉 xx
루테인 식후에---지용성 fat soluble이므로
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##저녁##
. 비타민C 식후---산성acid이므로 ooo ① 철분+비타민C 철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다. ooo
ooo ④ 비타민E+비타민 C 두 가지 모두 항산화 영양제이다. 더불어, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다.ooo
오메가 3 식후 ooo {비타민 E를 함께]③ 비타민E+오메가3
ooo오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽다. 하지만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다ooo
xx과용량시 마그네슘 식후에 그리고 칼슘은 1시간후 시간을 두고 복용xx
칼슘제 Ca--- 식후에
??? xxx [칼슘과 함께복용을 해서는 안되는 것 비타민 D xxx ???
????ooo ② 칼슘+마그네슘+비타민D 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과
를 극대화하는 특징이 있다.ooo??? https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265 ooo
xxx비타민D와 칼슘calcium 을 함께 먹을 때 주의- 칼슘 흡수가 과해져 고칼슘혈증]xxx
[{ https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020060103178]]
xx비타민D-칼슘 결합된 보충제, 뇌졸중 위험 높일 수 있다xx [http://www.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10575]
xx 뼈가 약해 골다공증 약을 먹으면서 따로 칼슘제를 먹는다면 주의하자. 흡수 방해-마그네슘,철,칼슘을 1시간 30분 이상 간격xx
xx 칼슘과 마그네슘은흡수율면에서는 Ca 후 Mg는 1시간 후에 복용이 좋음 xx https://www.youtube.com/watch?v=FXpleg1QBsc
유산균 Lactobacillus 식전/식사와 함께
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#### VITAMIN 비타민 먹는 시간 끝 ####
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헬시라이프
식전? 식후?...영양제·비타민 20종 복용법 총정리②
입력 2021.10.22 10:30
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987#:~:text=%2D%20%EB%B3%B5%EC%9A%A9%20%EC%8B%9C%EA%B0%84%3A%20%EC%8B%9D%EC%A0%84&text=%EA%B7%B8%EB%9F%B0%EB%8D%B0%20%EC%8B%9D%ED%9B%84%EC%97%90%EB%8A%94%20%EB%8B%B4%EC%A6%99%EC%82%B0%EC%9D%B4,%ED%95%9C%20%ED%9B%84%20%EC%84%AD%EC%B7%A8%ED%95%B4%EC%95%BC%20%ED%95%9C%EB%8B%A4.
종합 영양제 먹고 있는데 비타민C, 비타민D, 마그네슘 등 추가로 먹으면 성분이 겹치는데 괜찮은 걸까요? (아래 설명란에 주의사항 꼭 봐주세요^^)
^^ 그러므로 질병이 있으신 분들 특히 신장의 기능이 안 좋거나 간이 나쁘신 경우에는 주의하셔야 하므로, 꼭 담당 의사 선생님과 상의해서 드셔야 합니다^^ (특히 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 미네랄은 더 주의하셔야 합니다^^)
(2) 여기서 나오는 ODA 용량은 음식으로 먹고 있는 영양소의 용량도 포함된 것입니다. 예를 들어서 이미 음식으로 마그네슘을 하루에 300mg 섭취할 수 있다면 영양제로 200mg 만 먹어도 총 500mg 이 되므로 건강을 유지하기 아주 좋은 상태라고 볼 수 있습니다^^ 감사합니다^^
https://www.youtube.com/watch?v=LRLjoTYpurY
종합비타민 먹으면 다른 영양제 안 먹어도 될까?
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019060402485
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◆ 건강에 나쁜 영양제 조합 https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265
① 마그네슘+철분
마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있다. 오정석 약사는 아침 식전에 철분을 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하기를 권장했다.
② 칼슘+철분
칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같다. 따라서 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있다. 위에 언급했듯이 철분은 식사 전 공복에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋다.
③ 셀레늄+아연
아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수력을 떨어뜨릴 수 있다는 단점이 있다.
④ 종합 비타민+비타민C
종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소하게 된다.
⑤ 아연+철분
두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있다.
⑥ 칼슘+스피루리나, 클로렐라
스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘과 복용하는 것을 삼가야 한다. 두 가지 모두 칼슘의 흡수를 방해한다는 특징이 있다.
⑦ 항생제+유산균
함께 복용하면 항생제가 유산균의 효능을 떨어뜨리게 된다. 그렇기 때문에 항생제를 먼저 복용하고, 2시간 뒤에 유산균을 복용해야 한다.
⑧ 오메가3+아스피린
오정석 약사는 오메가3와 아스피린 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용에 문제가 될 수 있다고 언급했다.
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◆ 함께 먹으면 효과 2배! 건강에 좋은 영양제 조합
① 철분+비타민C
철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다.
② 칼슘+마그네슘+비타민D
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있다.
③ 비타민E+오메가3
오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽다. 하지만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이에 오정석 약사는 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가3를 섭취하는 것이 좋다고 말했다.
④ 비타민E+비타민 C
두 가지 모두 항산화 영양제이다. 더불어, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다.
⑤ 프로바이오틱스+식이섬유
프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 그렇기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있다.
영양제를 복용하면서 즉각적인 효과를 기대하는 것은 좋지 않다. 약을 복용하면서 가장 중요한 부분은 자신의 건강 상태를 정확히 파악하는 자세이다. 자신의 몸이 정상화되고 질환이 컨트롤될 수 있는 상태가 필요한 것이다. 운동도 열심히 하고, 건강한 식습관 및 규칙적인 생활이 가능할 때, 모든 영양소가 제 역할을 할 수 있게 된다. 이에 오정석 약사는 “처음에는 꼭 필요한 비타민을 매일 꾸준히 복용해서 몸이 적응할 수 있도록 해야 한다”라고 전했다. 더불어, “이렇게 몸이 적응되어 효과를 본다면, 오메가3를 추가하면서 궁합에 좋은 영양제를 함께 복용하는 것이 좋은 몸 상태를 만들 수 있는 방법이다”라고 말했다.
도움말 = 오정석 약사
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265 | 하이닥
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함께 먹으면 독毒 되는 영양제 '3가지'
◇골다공증약 vs 마그네슘·철분제
◇항생제 vs 유산균
◇종합 비타민 vs 철분제·항산화제
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/09/18/2017091802009.html
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Dangerous duos: 5 supplement combos to avoid
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Calcium and magnesium
Calcium and magnesium work hand-in-hand to support bone health and other bodily functions. Magnesium is needed for calcium absorption. Because magnesium suppresses parathyroid hormone and stimulates calcitonin, it helps deposit calcium into our bones, preventing osteoporosis. Without magnesium, calcium would become toxic, depositing itself in soft tissue, which can lead to arthritis. So, you’d think that these two minerals should be taken together, right? As discussed earlier, however, taking large amounts of minerals with other minerals will reduce absorption. To maximize your calcium and magnesium supplement benefits, aim to take them at least 2 hours apart.
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https://www.mdlinx.com/article/dangerous-duos-5-supplement-combos-to-avoid/4clJmVB8yYuNCZjX1sjB2K
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함께 먹으면 독毒 되는 영양제 '3가지'
◇골다공증약 vs 마그네슘·철분제
◇항생제 vs 유산균
◇종합 비타민 vs 철분제·항산화제
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같이 먹으면 효과 떨어지는 영양제 Jul 20, 2017 —
--종합비타민과 항산화제를 함께 먹으면 비타민A를 과도하게 흡수할 수 있어 위험하다. 두 영양제에 모두 비타민A가 들었기 때문이다. 이로 인해 어지러움 ...
--종합비타민을 복용할 때는 철분, 항산화제, 고용량 비타민C 섭취를 피해야 한다.
철분을 같이 먹으면 종합비타민에 든 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해한다.
--종합비타민과 철분을 둘 다 복용하려면 종합 비타민제는 식사 후, 철분은 식사 전에 섭취해야 한다.
--종합비타민과 고용량 비타민C를 함께 복용하는 것도 삼가야 한다. 이는 오히려 비타민C의 체내 흡수율을 낮춘다.
칼슘을 영양제로 챙겨 먹을 때도 주의해야 한다. 칼슘은 비타민D, 철분, 마그네슘과 함께 복용하지 않는 게 좋다. 비타민D는 칼슘 흡수율을 높이는데, 지나치게 많이 흡수되면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있다. 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 함께 복용하면 흡수율이 떨어진다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전에, 칼슘은 식사 후에 먹자. 마그네슘과 칼슘을 함께 복용할 때는 칼슘을 과도하게 복용하지 않도록 주의해야 한다. 칼슘을 과도하게 많이 섭취하면 마그네슘 흡수율이 떨어진다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2017071902680
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"비타민 · 항산화제 먹지 마세요" 의사의 경고
Jan 13, 2020 — 명승권 교수는 연구결과를 전하며 "22편의 임상 시험을 종합해보니 암 예방에 도움이 안 되는 것으로 나왔다. 반대로 방광암의 위험성은 52% 높이는 ...
https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1005601142
비타민D와 칼슘을 함께 먹는 사람은 뇌졸중의 위험이 증가했다
따로 비타민C를 보충제로 먹는 게 건강에 도움이 된다는 근거가 현재 없다
"일부 영양소는 음식에서 최적의 양을 얻기가 다소 어렵다"???
출처 : SBS 뉴스
원본 링크 : https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1005601142&plink=COPYPASTE&cooper=SBSNEWSEND
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자연식 vs 종합비타민, 항산화제 효과 차이
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http://beastrength.com/Blog/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=7252937&t=board
[[음식으로 비타민섭취가 중요합니다]]
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종합비타민 항산화제
https://www.google.ca/search?q=%EC%A2%85%ED%95%A9%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC+%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%A0%9C&source=hp&ei=fhyFZMO3IOie0PEPzKyooA8&iflsig=AOEireoAAAAAZIUqjsILN2mizp-ecyr5Lm3-GCGpnC99&ved=0ahUKEwjD7qbwgbr_AhVoDzQIHUwWCvQQ4dUDCAs&uact=5&oq=%EC%A2%85%ED%95%A9%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC+%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%A0%9C&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyCAgAEAgQHhAPOgUIABCABDoLCC4QgAQQxwEQrwE6CAguEIAEENQCOgUILhCABDoOCC4QgAQQxwEQrwEQ1AI6BAgAEB46BggAEAgQHjoFCCEQoAE6BggAEB4QDToKCAAQCBAeEA8QDToKCAAQCBAeEA0QD1AAWMGmAWDuqwFoBXAAeACAAXeIAegMkgEEMjUuMZgBAKABAQ&sclient=gws-wiz#ip=1
[[비타민 영양제는 절대로 과용량을 복용하마십시요 몸에 큰 해가 됩니다]]
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항산화제 비타민C, vitamin A, 비타민E레티놀, 아스코르브산, 토코페롤어디에 어떻게 좋은 건지 확실하고 명쾌하게 알려드립니다.
http://beastrength.com/Blog/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=7252937&t=board
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대표적인 영양제 성분으로는 셀레늄, 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 있다. 건강보조식품으로는 클로렐라, 프로폴리스 추출물, 스쿠알렌, 오메가3, 글루코사민, 키토산 등이 있다.Sep 21, 2011
공지사항 - 종합비타민 + 항산화제 = 졸도한다 상세화면 - 인제군청
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항산화제
비타민 E 토코페롤의 경우, 세포막에서 지질과 산화를 막는 항산화제의 역할을 한다. 견과류나 여러 종류의 오일에 풍부하게 함유되어 있으며
[코엔자임 Q,] [비타민 C .비타민 E와 함께복용].
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000656949
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영양제, 결핍보다 과잉이 위험 = 영양제라고 하면 흔히 비타민과 미네랄 성분을 말한다. 특히 비타민은 그 종류만 해도 10가지가 넘는데 대부분 몸속에서 만들지 못하기 때문에 음식물을 통해 반드시 섭취해야 한다. 최근에는 사람의 몸속에서 일어나는 여러 가지 산화 반응을 차단해 노화를 방지하고 혈액을 맑게 해 주는 항산화제와 비타민이 함께 들어간 영양제가 인기를 끌고 있다. 대표적인 영양제 성분으로는 셀레늄, 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 있다. 건강보조식품으로는 클로렐라, 프로폴리스 추출물, 스쿠알렌, 오메가3, 글루코사민, 키토산 등이 있다.
고용량 비타민 제제를 2~3개씩 복용하거나 비타민 A, E, C, 셀레늄 등 항산화제만 따로 모은 영양제를 복용할 때는 주의해야 한다. 종합 비타민제와 항산화제 제품을 같이 복용할 경우 비타민 A가 과용될 수 있기 때문이다. 비타민 A는 다른 영양소에 비해 일일 최대 허용량이 적다.
따라서 이를 초과하면 피부 건조, 졸도, 간 독성 등이 나타날 수 있다. 또 종합 비타민제를 복용하면서 1000~2000㎎의 고용량 비타민 C를 복용하는 사람이 많은데, 하루 최대 허용치인 2000㎎을 넘기면 사람에 따라 설사, 속쓰림 등이 생길 수 있어 주의가 요망된다.
칼슘제 역시 장기 복용할 경우 과칼슘뇨증이 생겨 신장 등에 병이 올 수 있다. 또한 빈혈을 예방하기 위해 먹는 철분제도 과다 복용 시 구토나 식욕 부진 등의 위장장애를 일으킬 수 있다. 따라서 영양제를 먹을 때는 반드시 의사와 상담해 종류를 선택하고 정량을 지켜야 한다.
◆ 영양제 간 상호작용 알고 먹어야 = 무분별하게 영양제를 먹다 보면 오히려 효과를 저해시키는 경우도 종종 발생한다. 역효과의 대표적인 경우가 칼슘 제제와 철분 제제다. 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 하나여서 같이 먹게 되면 두 성분이 서로 흡수되려고 경쟁하기 때문에 오히려 흡수율이 떨어지게 된다. 모두 복용해야 한다면 한 달씩 번갈아 가며 섭취하거나 칼슘제는 식전에, 철분제는 식후에 먹는 게 좋다. 또한 단백질 보충용으로 사용되는 클로렐라, 스피루리나(녹색플랑크톤 식물), 아미노산 제제 등과 칼슘 제제도 같이 복용하지 않는 것이 좋다. 단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다.
함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다. 철분이나 비타민 E의 흡수율을 높이려면 비타민 C를 같이 복용하는 것이 좋다. 칼슘의 흡수율을 높이려면 인과 비타민 D를 함께 섭취하면 된다.
오메가3 지방산은 기름에 잘 녹는 비타민 E와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다. 오메가3 지방산 제품을 고를 때는 비타민 E가 포함돼 있는 제품을 고르거나 비타민 E를 따로 복용하는 것이 좋다.
◆ 갱년기 여성, 노인층에 필요한 영양소 = 영양제에 가장 관심이 많은 연령대는 갱년기 여성이나 중년 남성, 노년층일 것이다. 특히 중년의 주부들은 우유나 동물성 식품보다는 탄수화물류와 김치 등으로 식사를 간단히 하려는 경향이 있어 칼슘과 비타민 A, 비타민 B2 같은 영양소가 부족할 수 있다. 또한 갱년기 전후에는 호르몬의 영향으로 뼈에서 칼슘이 많이 빠져나가기 때문에 골다공증뿐 아니라 노화도 촉진된다. 이 연령에서는 항산화 비타민인 비타민 A와 적절한 칼슘 섭취가 필요하다. 중년 남성도 칼슘을 잘 챙겨 먹어야 한다. 중년 남성의 흡연은 뼈에까지 영향을 미치기 때문에 골다공증의 위험도 1.5~4배 정도 늘어나게 된다. 흡연으로 장의 흡수 기능도 떨어져 칼슘이 부족해지기 쉽다.
노년층에서는 골다공증 예방과 근육량 및 근육의 힘을 키우기 위해 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 좋다. 또한 뇌졸중과 치매 예방을 위해 혈관의 동맥경화를 막는 데 도움이 되는 오메가3 지방산과 비타민 E를 섭취해야 한다. 골고루 식사를 잘하는 건강한 일반인들은 영양제를 추가로 복용할 필요는 없다.
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영양제 흡수율 높이는 먹는 시간 정리
바이오/건강 https://silvernecklace.tistory.com/592 [은]
1. 비타민B
비타민 B는 피로, 스트레스 완화와 면역력을 강화시키는 효능이 있는데, 대표적인 수용성 비타민으로 몸속에 기름이 있으면 흡수가 잘 되지 않는다.
음식들에는 대부분 기름기가 섞여있기 마련이기에 식후에 먹는것은 좋지 않으니 무언가를 먹기전에 먹어야 한다. 즉, '식전'에 먹어야 흡수가 잘 된다.
가장 좋은 시간을 말하자면 아침식사 전에 먹는 것이다. 아침식사 전 복용하여 밤동안 쌓인 몸 속의 노폐물 등을 배출하는데도 도움을 주므로 그 이후 밥을 먹으면 좋다.
2. 루테인
루테인은 '노랗다'라는 뜻이다. 망막에는 황반이라는 노란 부분이 있는데, 노화가 되면 이 황반의 밀도가 감소될 수 있다. 루테인을 먹으면 이 황반 색소의 밀도의 모자란 부분을 채워주면서 망막을 보호하여 눈 건강에 도움을 준다. 눈의 염증을 낮추는 '항염증'효과가 있어 염증이 있는 사람의 경우 먹는 순간 바로 좋아지는듯한 느낌을 받기도 한다.
기본적으로 루테인은 식사 후에 먹는 것이 좋은데, 대표적인 지용성 비타민이기 때문이다. 음식 속 지방과 함께 녹아야 한다. 즉, 기름기가 있어야 흡수가 잘 되므로 무언가를 먹은 후에 먹어야 잘 녹아 흡수율이 높아지므로 '식후'에 먹는 것이 흡수가 빨리 잘 된다. 결론적으로 식사가 끝나자마자 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 특히 아침 식사 직후가 가장 좋다고 할 수 있다.
3. 비타민C
대표적인 항산화 작용 물질이며, 산성을 띄고 있는 영양제다. 녹으면서 수소 이온이 배출되면서 산도를 증가시키며 PH를 낮춘다.
식후에 먹는게 좋다고 할 수 있는데, 흡수는 식전이나 식후나 큰 차이는 없다. 그것보다는 비타민C가 산성 성분이라는 것 때문이다. 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 또 일어난 직후 등에는 입과 식도가 말라 있을 수 있는데, 비타민C 알약 등은 크기가 커 이때 잘못하면 식도에 눌어붙어 속 쓰림이 더 심하게 발생할 수 있으니 식후에 먹는 것이 좋다. 또한 입이 말라 있는 느낌이 든다면 물을 충분히 마신 후 먹는게 좋다.
비타민C는 먹는 시기보다는 어찌보면 먹는 양이 중요하다고 할 수 있는데, 마냥 좋다는 생각에 과다 섭취하는 경우가 있기 때문이다. 체내에서는 비타민C의 농도를 어느 정도 일정하게 유지하려고 하며 과할 경우 외부로 배출하게 되는데, 너무 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 주게 된다. 과다 섭취 기준은 2,000mg 정도를 넘어서면 과다라고 본다.
4. 오메가3
중년이 되면 필수 영양제라는 이야기가 있는 것이 오메가3다. 그런데 사실 모두에게 그런것이 아니라 중성지방 수치(체내에서 합성된 지방)가 높은 사람이 먹는 것이 좋으며, 그렇지 않은 사람에게는 사실 별 효능이 없을 수 있다. 중성지방이 심하면(쉽게 말하면 과체중, 비만) 심장혈관, 뇌혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있는데 오메가3가 이것을 막아준다.
지용성이 강한 영양제이므로 식후에 먹는 것이 좋다. 일반적으로 아침보다는 점심이나 저녁에 좀 더 든든하게, 즉 더 기름지게 먹는 경향이 있으므로 점심이나 저녁을 먹은 다음 먹는게 가장 좋다고 할 수 있다.
생선에서 나오는 것이라 비린맛을 기본적으로 가지고 있는데, 만약 이 비린맛이나 냄새가 너무 심한 것은 보관 등이 잘못되어 산패(공기에 잘못 방치한 것)가 된 것일 수 있으니 주의해야 한다.
5. 칼슘제
수면에 별로 방해를 주지 않으므로 밤에 먹으면 좋다.
6. 유산균
살아있는 균으로, 위산을 만나면 죽게된다.
공복에 먹는 것이 좋은데, 아침에 일어난 직후에는 기상 직후 공복에도 위산이 높은 경우가 있으므로 안 맞을 수 있다.
인공 위장과 인공 소장을 만들어 유산균을 투입한 실험에서는 식전이나 식사와 같이 섭취했을 때 생존율이 가장 높았다는 결과가 있다. 식후 30분 후에 투입했을 때는 대부분 사망했다. 이를 바탕으로 하면 식전이 좋은데 기상 직후는 피하는 것이 좋다.
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비타민먹는순서
{오전식전:-비타민B,유산균}(식후:-아연,멀티비타민,루테인]*
[오후식후:-C,오메가3,칼슘,마그네슘]
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• 오전 식전: 비타민B군, 유산균Lactobacillus, 엽산Folic acid, 철IRONi (위가 약하시면 식후), 홍삼, 콜라겐
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• 오전 식후: 아연Zinc, 멀티비타민, 지용성 비타민fat soluble vitamins(A,D,E,K) , 코엔자임 Q10, 루테인Lutein, MSM.
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• 오후 식후: 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬Milk Thistle
=====================================================================뉴트리서플최적의 영양제 선택을 위한 가이드라인
https://nutri-suppl.com/%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%A8%B9%EB%8A%94-%EC%88%9C%EC%84%9C/
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영양제 흡수율 높이는 먹는 시간 정리
바이오/건강 https://silvernecklace.tistory.com/592 [은]
1. 비타민B
비타민 B는 피로, 스트레스 완화와 면역력을 강화시키는 효능이 있는데, 대표적인 수용성 비타민으로 몸속에 기름이 있으면 흡수가 잘 되지 않는다.
음식들에는 대부분 기름기가 섞여있기 마련이기에 식후에 먹는것은 좋지 않으니 무언가를 먹기전에 먹어야 한다. 즉, '식전'에 먹어야 흡수가 잘 된다.
가장 좋은 시간을 말하자면 아침식사 전에 먹는 것이다. 아침식사 전 복용하여 밤동안 쌓인 몸 속의 노폐물 등을 배출하는데도 도움을 주므로 그 이후 밥을 먹으면 좋다.
2. 루테인
루테인은 '노랗다'라는 뜻이다. 망막에는 황반이라는 노란 부분이 있는데, 노화가 되면 이 황반의 밀도가 감소될 수 있다. 루테인을 먹으면 이 황반 색소의 밀도의 모자란 부분을 채워주면서 망막을 보호하여 눈 건강에 도움을 준다. 눈의 염증을 낮추는 '항염증'효과가 있어 염증이 있는 사람의 경우 먹는 순간 바로 좋아지는듯한 느낌을 받기도 한다.
기본적으로 루테인은 식사 후에 먹는 것이 좋은데, 대표적인 지용성 비타민이기 때문이다. 음식 속 지방과 함께 녹아야 한다. 즉, 기름기가 있어야 흡수가 잘 되므로 무언가를 먹은 후에 먹어야 잘 녹아 흡수율이 높아지므로 '식후'에 먹는 것이 흡수가 빨리 잘 된다.
결론적으로 식사가 끝나자마자 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 특히 아침 식사 직후가 가장 좋다고 할 수 있다.
3. 비타민C
대표적인 항산화 작용 물질이며, 산성을 띄고 있는 영양제다. 녹으면서 수소 이온이 배출되면서 산도를 증가시키며 PH를 낮춘다.
식후에 먹는게 좋다고 할 수 있는데, 흡수는 식전이나 식후나 큰 차이는 없다. 그것보다는 비타민C가 산성 성분이라는 것 때문이다.
공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 또 일어난 직후 등에는 입과 식도가 말라 있을 수 있는데, 비타민C 알약 등은 크기가 커 이때 잘못하면 식도에 눌어붙어 속 쓰림이 더 심하게 발생할 수 있으니 식후에 먹는 것이 좋다. 또한 입이 말라 있는 느낌이 든다면 물을 충분히 마신 후 먹는게 좋다.
비타민C는 먹는 시기보다는 어찌보면 먹는 양이 중요하다고 할 수 있는데, 마냥 좋다는 생각에 과다 섭취하는 경우가 있기 때문이다. 체내에서는 비타민C의 농도를 어느 정도 일정하게 유지하려고 하며 과할 경우 외부로 배출하게 되는데, 너무 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 주게 된다. 과다 섭취 기준은 2,000mg 정도를 넘어서면 과다라고 본다.
4. 오메가3
중년이 되면 필수 영양제라는 이야기가 있는 것이 오메가3다. 그런데 사실 모두에게 그런것이 아니라 중성지방 수치(체내에서 합성된 지방)가 높은 사람이 먹는 것이 좋으며, 그렇지 않은 사람에게는 사실 별 효능이 없을 수 있다. 중성지방이 심하면(쉽게 말하면 과체중, 비만) 심장혈관, 뇌혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있는데 오메가3가 이것을 막아준다.
지용성이 강한 영양제이므로 식후에 먹는 것이 좋다. 일반적으로 아침보다는 점심이나 저녁에 좀 더 든든하게, 즉 더 기름지게 먹는 경향이 있으므로 점심이나 저녁을 먹은 다음 먹는게 가장 좋다고 할 수 있다.
생선에서 나오는 것이라 비린맛을 기본적으로 가지고 있는데, 만약 이 비린맛이나 냄새가 너무 심한 것은 보관 등이 잘못되어 산패(공기에 잘못 방치한 것)가 된 것일 수 있으니 주의해야 한다.
5. 칼슘제
수면에 별로 방해를 주지 않으므로 밤에 먹으면 좋다.
6. 유산균
살아있는 균으로, 위산을 만나면 죽게된다.
공복에 먹는 것이 좋은데, 아침에 일어난 직후에는 기상 직후 공복에도 위산이 높은 경우가 있으므로 안 맞을 수 있다.
인공 위장과 인공 소장을 만들어 유산균을 투입한 실험에서는 식전이나 식사와 같이 섭취했을 때 생존율이 가장 높았다는 결과가 있다. 식후 30분 후에 투입했을 때는 대부분 사망했다. 이를 바탕으로 하면 식전이 좋은데 기상 직후는 피하는 것이 좋다.
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# 하기 정보는 참조하시고 비타민 복용 여부와 시간은 각자에 맞게 약사와 연구하여 조정하십시요
단 과다한 양을 복용하지 마십시요 영양제, 결핍보다 과잉이 위험
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##오전에 ##
Probiotics 유산균-- 오전 식전에 ⑤ 프로바이오틱스+식이섬유
ooo 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 그렇기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과ooo
식후에는 담즙산이 많이 분비되므로 식전에 유산균을 섭취하는 것이 좋다. 아침 기상 직후나 취침 전 공복에 먹는 것을 추천한다. 유산균을 먹기 전에는 물
한잔 을 마셔 위산을 희석한 후 섭취해야 한다.Oct 22, 2021
비타민B 오전 [**[식전에]]---[수용성water soluble이므로식전에 ]- 오전에 활력vitality
을 줌
종합비타민Multiple Vitamin 오전 식후에
xxx종합비타민복용시-항산화제 Antioxidents인 비타민 A. C E 를 함께 먹지 말것xxx
xxx④ 종합 비타민+비타민C xxx 종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소xxx.
xxx종합비타민 - 복용시 비타민 C 칼슘Ca 철분Fe --과용량 overdose하지 말것xxx
아연 Zn 오전 식후 xxx ⑤ 아연+철분두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있다 xxx.
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##오후##
철분 Fe [[**식전 ]] 복부 stomach에 문제시 식후 xxx 칼슘·철분 함께 복용하면 체내 흡수 서로 방해XXX
https://www.100ssd.co.kr/news/articleView.html?idxno=93611 xxx
비타민 A D E K ---[지용성 fat soluble이므로 식후에 xx비타민A와 루테인을 각각 고함량으로 챙겨 먹으면 비타민A 과잉 xx
루테인 식후에---지용성 fat soluble이므로
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##저녁##
. 비타민C 식후---산성acid이므로 ooo ① 철분+비타민C 철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다. ooo
ooo ④ 비타민E+비타민 C 두 가지 모두 항산화 영양제이다. 더불어, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다.ooo
오메가 3 식후 ooo {비타민 E를 함께]③ 비타민E+오메가3
ooo오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽다. 하지만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다ooo
xx과용량시 마그네슘 식후에 그리고 칼슘은 1시간후 시간을 두고 복용xx
칼슘제 Ca--- 식후에
??? xxx [칼슘과 함께복용을 해서는 안되는 것 비타민 D xxx ???
????ooo ② 칼슘+마그네슘+비타민D 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과
를 극대화하는 특징이 있다.ooo??? https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265 ooo
xxx비타민D와 칼슘calcium 을 함께 먹을 때 주의- 칼슘 흡수가 과해져 고칼슘혈증]xxx
[{ https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020060103178]]
xx비타민D-칼슘 결합된 보충제, 뇌졸중 위험 높일 수 있다xx [http://www.healthy-enews.com/news/articleView.html?idxno=10575]
xx 뼈가 약해 골다공증 약을 먹으면서 따로 칼슘제를 먹는다면 주의하자. 흡수 방해-마그네슘,철,칼슘을 1시간 30분 이상 간격xx
xx 칼슘과 마그네슘은흡수율면에서는 Ca 후 Mg는 1시간 후에 복용이 좋음 xx https://www.youtube.com/watch?v=FXpleg1QBsc
유산균 Lactobacillus 식전/식사와 함께
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#### VITAMIN 비타민 먹는 시간 끝 ####
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헬시라이프
식전? 식후?...영양제·비타민 20종 복용법 총정리②
입력 2021.10.22 10:30
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000643987#:~:text=%2D%20%EB%B3%B5%EC%9A%A9%20%EC%8B%9C%EA%B0%84%3A%20%EC%8B%9D%EC%A0%84&text=%EA%B7%B8%EB%9F%B0%EB%8D%B0%20%EC%8B%9D%ED%9B%84%EC%97%90%EB%8A%94%20%EB%8B%B4%EC%A6%99%EC%82%B0%EC%9D%B4,%ED%95%9C%20%ED%9B%84%20%EC%84%AD%EC%B7%A8%ED%95%B4%EC%95%BC%20%ED%95%9C%EB%8B%A4.
종합 영양제 먹고 있는데 비타민C, 비타민D, 마그네슘 등 추가로 먹으면 성분이 겹치는데 괜찮은 걸까요? (아래 설명란에 주의사항 꼭 봐주세요^^)
^^ 그러므로 질병이 있으신 분들 특히 신장의 기능이 안 좋거나 간이 나쁘신 경우에는 주의하셔야 하므로, 꼭 담당 의사 선생님과 상의해서 드셔야 합니다^^ (특히 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 미네랄은 더 주의하셔야 합니다^^)
(2) 여기서 나오는 ODA 용량은 음식으로 먹고 있는 영양소의 용량도 포함된 것입니다. 예를 들어서 이미 음식으로 마그네슘을 하루에 300mg 섭취할 수 있다면 영양제로 200mg 만 먹어도 총 500mg 이 되므로 건강을 유지하기 아주 좋은 상태라고 볼 수 있습니다^^ 감사합니다^^
https://www.youtube.com/watch?v=LRLjoTYpurY
종합비타민 먹으면 다른 영양제 안 먹어도 될까?
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019060402485
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◆ 건강에 나쁜 영양제 조합 https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265
① 마그네슘+철분
마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있다. 오정석 약사는 아침 식전에 철분을 복용하고, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하기를 권장했다.
② 칼슘+철분
칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같다. 따라서 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어질 수 있다. 위에 언급했듯이 철분은 식사 전 공복에 먹는 것이 좋으며, 칼슘은 식사 후에 복용하는 것이 좋다.
③ 셀레늄+아연
아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하는 것은 흡수력을 떨어뜨릴 수 있다는 단점이 있다.
④ 종합 비타민+비타민C
종합 비타민 속에 포함된 비타민C를 추가로 복용하면 평균보다 과하게 섭취하는 것으로, 오히려 흡수율이 감소하게 된다.
⑤ 아연+철분
두 성분은 서로의 흡수를 저해하는 특징이 있다.
⑥ 칼슘+스피루리나, 클로렐라
스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘과 복용하는 것을 삼가야 한다. 두 가지 모두 칼슘의 흡수를 방해한다는 특징이 있다.
⑦ 항생제+유산균
함께 복용하면 항생제가 유산균의 효능을 떨어뜨리게 된다. 그렇기 때문에 항생제를 먼저 복용하고, 2시간 뒤에 유산균을 복용해야 한다.
⑧ 오메가3+아스피린
오정석 약사는 오메가3와 아스피린 모두 피를 묽게 만들기 때문에 지혈 작용에 문제가 될 수 있다고 언급했다.
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◆ 함께 먹으면 효과 2배! 건강에 좋은 영양제 조합
① 철분+비타민C
철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다.
② 칼슘+마그네슘+비타민D
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있다.
③ 비타민E+오메가3
오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽다. 하지만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이에 오정석 약사는 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가3를 섭취하는 것이 좋다고 말했다.
④ 비타민E+비타민 C
두 가지 모두 항산화 영양제이다. 더불어, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다.
⑤ 프로바이오틱스+식이섬유
프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 그렇기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있다.
영양제를 복용하면서 즉각적인 효과를 기대하는 것은 좋지 않다. 약을 복용하면서 가장 중요한 부분은 자신의 건강 상태를 정확히 파악하는 자세이다. 자신의 몸이 정상화되고 질환이 컨트롤될 수 있는 상태가 필요한 것이다. 운동도 열심히 하고, 건강한 식습관 및 규칙적인 생활이 가능할 때, 모든 영양소가 제 역할을 할 수 있게 된다. 이에 오정석 약사는 “처음에는 꼭 필요한 비타민을 매일 꾸준히 복용해서 몸이 적응할 수 있도록 해야 한다”라고 전했다. 더불어, “이렇게 몸이 적응되어 효과를 본다면, 오메가3를 추가하면서 궁합에 좋은 영양제를 함께 복용하는 것이 좋은 몸 상태를 만들 수 있는 방법이다”라고 말했다.
도움말 = 오정석 약사
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000618265 | 하이닥
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함께 먹으면 독毒 되는 영양제 '3가지'
◇골다공증약 vs 마그네슘·철분제
◇항생제 vs 유산균
◇종합 비타민 vs 철분제·항산화제
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/09/18/2017091802009.html
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Dangerous duos: 5 supplement combos to avoid
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Calcium and magnesium
Calcium and magnesium work hand-in-hand to support bone health and other bodily functions. Magnesium is needed for calcium absorption. Because magnesium suppresses parathyroid hormone and stimulates calcitonin, it helps deposit calcium into our bones, preventing osteoporosis. Without magnesium, calcium would become toxic, depositing itself in soft tissue, which can lead to arthritis. So, you’d think that these two minerals should be taken together, right? As discussed earlier, however, taking large amounts of minerals with other minerals will reduce absorption. To maximize your calcium and magnesium supplement benefits, aim to take them at least 2 hours apart.
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https://www.mdlinx.com/article/dangerous-duos-5-supplement-combos-to-avoid/4clJmVB8yYuNCZjX1sjB2K
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함께 먹으면 독毒 되는 영양제 '3가지'
◇골다공증약 vs 마그네슘·철분제
◇항생제 vs 유산균
◇종합 비타민 vs 철분제·항산화제
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같이 먹으면 효과 떨어지는 영양제 Jul 20, 2017 —
--종합비타민과 항산화제를 함께 먹으면 비타민A를 과도하게 흡수할 수 있어 위험하다. 두 영양제에 모두 비타민A가 들었기 때문이다. 이로 인해 어지러움 ...
--종합비타민을 복용할 때는 철분, 항산화제, 고용량 비타민C 섭취를 피해야 한다.
철분을 같이 먹으면 종합비타민에 든 마그네슘과 칼슘이 철분 흡수를 방해한다.
--종합비타민과 철분을 둘 다 복용하려면 종합 비타민제는 식사 후, 철분은 식사 전에 섭취해야 한다.
--종합비타민과 고용량 비타민C를 함께 복용하는 것도 삼가야 한다. 이는 오히려 비타민C의 체내 흡수율을 낮춘다.
칼슘을 영양제로 챙겨 먹을 때도 주의해야 한다. 칼슘은 비타민D, 철분, 마그네슘과 함께 복용하지 않는 게 좋다. 비타민D는 칼슘 흡수율을 높이는데, 지나치게 많이 흡수되면 고칼슘혈증으로 이어질 수 있다. 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 함께 복용하면 흡수율이 떨어진다. 둘 다 복용하려면 철분은 식사 전에, 칼슘은 식사 후에 먹자. 마그네슘과 칼슘을 함께 복용할 때는 칼슘을 과도하게 복용하지 않도록 주의해야 한다. 칼슘을 과도하게 많이 섭취하면 마그네슘 흡수율이 떨어진다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2017071902680
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"비타민 · 항산화제 먹지 마세요" 의사의 경고
Jan 13, 2020 — 명승권 교수는 연구결과를 전하며 "22편의 임상 시험을 종합해보니 암 예방에 도움이 안 되는 것으로 나왔다. 반대로 방광암의 위험성은 52% 높이는 ...
https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1005601142
비타민D와 칼슘을 함께 먹는 사람은 뇌졸중의 위험이 증가했다
따로 비타민C를 보충제로 먹는 게 건강에 도움이 된다는 근거가 현재 없다
"일부 영양소는 음식에서 최적의 양을 얻기가 다소 어렵다"???
출처 : SBS 뉴스
원본 링크 : https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1005601142&plink=COPYPASTE&cooper=SBSNEWSEND
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자연식 vs 종합비타민, 항산화제 효과 차이
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http://beastrength.com/Blog/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=7252937&t=board
[[음식으로 비타민섭취가 중요합니다]]
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종합비타민 항산화제
https://www.google.ca/search?q=%EC%A2%85%ED%95%A9%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC+%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%A0%9C&source=hp&ei=fhyFZMO3IOie0PEPzKyooA8&iflsig=AOEireoAAAAAZIUqjsILN2mizp-ecyr5Lm3-GCGpnC99&ved=0ahUKEwjD7qbwgbr_AhVoDzQIHUwWCvQQ4dUDCAs&uact=5&oq=%EC%A2%85%ED%95%A9%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC+%ED%95%AD%EC%82%B0%ED%99%94%EC%A0%9C&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyCAgAEAgQHhAPOgUIABCABDoLCC4QgAQQxwEQrwE6CAguEIAEENQCOgUILhCABDoOCC4QgAQQxwEQrwEQ1AI6BAgAEB46BggAEAgQHjoFCCEQoAE6BggAEB4QDToKCAAQCBAeEA8QDToKCAAQCBAeEA0QD1AAWMGmAWDuqwFoBXAAeACAAXeIAegMkgEEMjUuMZgBAKABAQ&sclient=gws-wiz#ip=1
[[비타민 영양제는 절대로 과용량을 복용하마십시요 몸에 큰 해가 됩니다]]
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항산화제 비타민C, vitamin A, 비타민E레티놀, 아스코르브산, 토코페롤어디에 어떻게 좋은 건지 확실하고 명쾌하게 알려드립니다.
http://beastrength.com/Blog/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=7252937&t=board
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대표적인 영양제 성분으로는 셀레늄, 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 있다. 건강보조식품으로는 클로렐라, 프로폴리스 추출물, 스쿠알렌, 오메가3, 글루코사민, 키토산 등이 있다.Sep 21, 2011
공지사항 - 종합비타민 + 항산화제 = 졸도한다 상세화면 - 인제군청
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항산화제
비타민 E 토코페롤의 경우, 세포막에서 지질과 산화를 막는 항산화제의 역할을 한다. 견과류나 여러 종류의 오일에 풍부하게 함유되어 있으며
[코엔자임 Q,] [비타민 C .비타민 E와 함께복용].
https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000656949
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영양제, 결핍보다 과잉이 위험 = 영양제라고 하면 흔히 비타민과 미네랄 성분을 말한다. 특히 비타민은 그 종류만 해도 10가지가 넘는데 대부분 몸속에서 만들지 못하기 때문에 음식물을 통해 반드시 섭취해야 한다. 최근에는 사람의 몸속에서 일어나는 여러 가지 산화 반응을 차단해 노화를 방지하고 혈액을 맑게 해 주는 항산화제와 비타민이 함께 들어간 영양제가 인기를 끌고 있다. 대표적인 영양제 성분으로는 셀레늄, 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 있다. 건강보조식품으로는 클로렐라, 프로폴리스 추출물, 스쿠알렌, 오메가3, 글루코사민, 키토산 등이 있다.
고용량 비타민 제제를 2~3개씩 복용하거나 비타민 A, E, C, 셀레늄 등 항산화제만 따로 모은 영양제를 복용할 때는 주의해야 한다. 종합 비타민제와 항산화제 제품을 같이 복용할 경우 비타민 A가 과용될 수 있기 때문이다. 비타민 A는 다른 영양소에 비해 일일 최대 허용량이 적다.
따라서 이를 초과하면 피부 건조, 졸도, 간 독성 등이 나타날 수 있다. 또 종합 비타민제를 복용하면서 1000~2000㎎의 고용량 비타민 C를 복용하는 사람이 많은데, 하루 최대 허용치인 2000㎎을 넘기면 사람에 따라 설사, 속쓰림 등이 생길 수 있어 주의가 요망된다.
칼슘제 역시 장기 복용할 경우 과칼슘뇨증이 생겨 신장 등에 병이 올 수 있다. 또한 빈혈을 예방하기 위해 먹는 철분제도 과다 복용 시 구토나 식욕 부진 등의 위장장애를 일으킬 수 있다. 따라서 영양제를 먹을 때는 반드시 의사와 상담해 종류를 선택하고 정량을 지켜야 한다.
◆ 영양제 간 상호작용 알고 먹어야 = 무분별하게 영양제를 먹다 보면 오히려 효과를 저해시키는 경우도 종종 발생한다. 역효과의 대표적인 경우가 칼슘 제제와 철분 제제다. 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 하나여서 같이 먹게 되면 두 성분이 서로 흡수되려고 경쟁하기 때문에 오히려 흡수율이 떨어지게 된다. 모두 복용해야 한다면 한 달씩 번갈아 가며 섭취하거나 칼슘제는 식전에, 철분제는 식후에 먹는 게 좋다. 또한 단백질 보충용으로 사용되는 클로렐라, 스피루리나(녹색플랑크톤 식물), 아미노산 제제 등과 칼슘 제제도 같이 복용하지 않는 것이 좋다. 단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다.
함께 먹으면 시너지 효과를 내는 영양소도 있다. 철분이나 비타민 E의 흡수율을 높이려면 비타민 C를 같이 복용하는 것이 좋다. 칼슘의 흡수율을 높이려면 인과 비타민 D를 함께 섭취하면 된다.
오메가3 지방산은 기름에 잘 녹는 비타민 E와 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다. 오메가3 지방산 제품을 고를 때는 비타민 E가 포함돼 있는 제품을 고르거나 비타민 E를 따로 복용하는 것이 좋다.
◆ 갱년기 여성, 노인층에 필요한 영양소 = 영양제에 가장 관심이 많은 연령대는 갱년기 여성이나 중년 남성, 노년층일 것이다. 특히 중년의 주부들은 우유나 동물성 식품보다는 탄수화물류와 김치 등으로 식사를 간단히 하려는 경향이 있어 칼슘과 비타민 A, 비타민 B2 같은 영양소가 부족할 수 있다. 또한 갱년기 전후에는 호르몬의 영향으로 뼈에서 칼슘이 많이 빠져나가기 때문에 골다공증뿐 아니라 노화도 촉진된다. 이 연령에서는 항산화 비타민인 비타민 A와 적절한 칼슘 섭취가 필요하다. 중년 남성도 칼슘을 잘 챙겨 먹어야 한다. 중년 남성의 흡연은 뼈에까지 영향을 미치기 때문에 골다공증의 위험도 1.5~4배 정도 늘어나게 된다. 흡연으로 장의 흡수 기능도 떨어져 칼슘이 부족해지기 쉽다.
노년층에서는 골다공증 예방과 근육량 및 근육의 힘을 키우기 위해 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 좋다. 또한 뇌졸중과 치매 예방을 위해 혈관의 동맥경화를 막는 데 도움이 되는 오메가3 지방산과 비타민 E를 섭취해야 한다. 골고루 식사를 잘하는 건강한 일반인들은 영양제를 추가로 복용할 필요는 없다.
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영양제 흡수율 높이는 먹는 시간 정리
바이오/건강 https://silvernecklace.tistory.com/592 [은]
1. 비타민B
비타민 B는 피로, 스트레스 완화와 면역력을 강화시키는 효능이 있는데, 대표적인 수용성 비타민으로 몸속에 기름이 있으면 흡수가 잘 되지 않는다.
음식들에는 대부분 기름기가 섞여있기 마련이기에 식후에 먹는것은 좋지 않으니 무언가를 먹기전에 먹어야 한다. 즉, '식전'에 먹어야 흡수가 잘 된다.
가장 좋은 시간을 말하자면 아침식사 전에 먹는 것이다. 아침식사 전 복용하여 밤동안 쌓인 몸 속의 노폐물 등을 배출하는데도 도움을 주므로 그 이후 밥을 먹으면 좋다.
2. 루테인
루테인은 '노랗다'라는 뜻이다. 망막에는 황반이라는 노란 부분이 있는데, 노화가 되면 이 황반의 밀도가 감소될 수 있다. 루테인을 먹으면 이 황반 색소의 밀도의 모자란 부분을 채워주면서 망막을 보호하여 눈 건강에 도움을 준다. 눈의 염증을 낮추는 '항염증'효과가 있어 염증이 있는 사람의 경우 먹는 순간 바로 좋아지는듯한 느낌을 받기도 한다.
기본적으로 루테인은 식사 후에 먹는 것이 좋은데, 대표적인 지용성 비타민이기 때문이다. 음식 속 지방과 함께 녹아야 한다. 즉, 기름기가 있어야 흡수가 잘 되므로 무언가를 먹은 후에 먹어야 잘 녹아 흡수율이 높아지므로 '식후'에 먹는 것이 흡수가 빨리 잘 된다. 결론적으로 식사가 끝나자마자 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 특히 아침 식사 직후가 가장 좋다고 할 수 있다.
3. 비타민C
대표적인 항산화 작용 물질이며, 산성을 띄고 있는 영양제다. 녹으면서 수소 이온이 배출되면서 산도를 증가시키며 PH를 낮춘다.
식후에 먹는게 좋다고 할 수 있는데, 흡수는 식전이나 식후나 큰 차이는 없다. 그것보다는 비타민C가 산성 성분이라는 것 때문이다. 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 또 일어난 직후 등에는 입과 식도가 말라 있을 수 있는데, 비타민C 알약 등은 크기가 커 이때 잘못하면 식도에 눌어붙어 속 쓰림이 더 심하게 발생할 수 있으니 식후에 먹는 것이 좋다. 또한 입이 말라 있는 느낌이 든다면 물을 충분히 마신 후 먹는게 좋다.
비타민C는 먹는 시기보다는 어찌보면 먹는 양이 중요하다고 할 수 있는데, 마냥 좋다는 생각에 과다 섭취하는 경우가 있기 때문이다. 체내에서는 비타민C의 농도를 어느 정도 일정하게 유지하려고 하며 과할 경우 외부로 배출하게 되는데, 너무 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 주게 된다. 과다 섭취 기준은 2,000mg 정도를 넘어서면 과다라고 본다.
4. 오메가3
중년이 되면 필수 영양제라는 이야기가 있는 것이 오메가3다. 그런데 사실 모두에게 그런것이 아니라 중성지방 수치(체내에서 합성된 지방)가 높은 사람이 먹는 것이 좋으며, 그렇지 않은 사람에게는 사실 별 효능이 없을 수 있다. 중성지방이 심하면(쉽게 말하면 과체중, 비만) 심장혈관, 뇌혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있는데 오메가3가 이것을 막아준다.
지용성이 강한 영양제이므로 식후에 먹는 것이 좋다. 일반적으로 아침보다는 점심이나 저녁에 좀 더 든든하게, 즉 더 기름지게 먹는 경향이 있으므로 점심이나 저녁을 먹은 다음 먹는게 가장 좋다고 할 수 있다.
생선에서 나오는 것이라 비린맛을 기본적으로 가지고 있는데, 만약 이 비린맛이나 냄새가 너무 심한 것은 보관 등이 잘못되어 산패(공기에 잘못 방치한 것)가 된 것일 수 있으니 주의해야 한다.
5. 칼슘제
수면에 별로 방해를 주지 않으므로 밤에 먹으면 좋다.
6. 유산균
살아있는 균으로, 위산을 만나면 죽게된다.
공복에 먹는 것이 좋은데, 아침에 일어난 직후에는 기상 직후 공복에도 위산이 높은 경우가 있으므로 안 맞을 수 있다.
인공 위장과 인공 소장을 만들어 유산균을 투입한 실험에서는 식전이나 식사와 같이 섭취했을 때 생존율이 가장 높았다는 결과가 있다. 식후 30분 후에 투입했을 때는 대부분 사망했다. 이를 바탕으로 하면 식전이 좋은데 기상 직후는 피하는 것이 좋다.
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비타민먹는순서
{오전식전:-비타민B,유산균}(식후:-아연,멀티비타민,루테인]*
[오후식후:-C,오메가3,칼슘,마그네슘]
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• 오전 식전: 비타민B군, 유산균Lactobacillus, 엽산Folic acid, 철IRONi (위가 약하시면 식후), 홍삼, 콜라겐
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• 오전 식후: 아연Zinc, 멀티비타민, 지용성 비타민fat soluble vitamins(A,D,E,K) , 코엔자임 Q10, 루테인Lutein, MSM.
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• 오후 식후: 비타민C, 오메가3, 칼슘, 마그네슘, 밀크씨슬Milk Thistle
=====================================================================뉴트리서플최적의 영양제 선택을 위한 가이드라인
https://nutri-suppl.com/%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-%EB%A8%B9%EB%8A%94-%EC%88%9C%EC%84%9C/
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영양제 흡수율 높이는 먹는 시간 정리
바이오/건강 https://silvernecklace.tistory.com/592 [은]
1. 비타민B
비타민 B는 피로, 스트레스 완화와 면역력을 강화시키는 효능이 있는데, 대표적인 수용성 비타민으로 몸속에 기름이 있으면 흡수가 잘 되지 않는다.
음식들에는 대부분 기름기가 섞여있기 마련이기에 식후에 먹는것은 좋지 않으니 무언가를 먹기전에 먹어야 한다. 즉, '식전'에 먹어야 흡수가 잘 된다.
가장 좋은 시간을 말하자면 아침식사 전에 먹는 것이다. 아침식사 전 복용하여 밤동안 쌓인 몸 속의 노폐물 등을 배출하는데도 도움을 주므로 그 이후 밥을 먹으면 좋다.
2. 루테인
루테인은 '노랗다'라는 뜻이다. 망막에는 황반이라는 노란 부분이 있는데, 노화가 되면 이 황반의 밀도가 감소될 수 있다. 루테인을 먹으면 이 황반 색소의 밀도의 모자란 부분을 채워주면서 망막을 보호하여 눈 건강에 도움을 준다. 눈의 염증을 낮추는 '항염증'효과가 있어 염증이 있는 사람의 경우 먹는 순간 바로 좋아지는듯한 느낌을 받기도 한다.
기본적으로 루테인은 식사 후에 먹는 것이 좋은데, 대표적인 지용성 비타민이기 때문이다. 음식 속 지방과 함께 녹아야 한다. 즉, 기름기가 있어야 흡수가 잘 되므로 무언가를 먹은 후에 먹어야 잘 녹아 흡수율이 높아지므로 '식후'에 먹는 것이 흡수가 빨리 잘 된다.
결론적으로 식사가 끝나자마자 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 특히 아침 식사 직후가 가장 좋다고 할 수 있다.
3. 비타민C
대표적인 항산화 작용 물질이며, 산성을 띄고 있는 영양제다. 녹으면서 수소 이온이 배출되면서 산도를 증가시키며 PH를 낮춘다.
식후에 먹는게 좋다고 할 수 있는데, 흡수는 식전이나 식후나 큰 차이는 없다. 그것보다는 비타민C가 산성 성분이라는 것 때문이다.
공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있다. 또 일어난 직후 등에는 입과 식도가 말라 있을 수 있는데, 비타민C 알약 등은 크기가 커 이때 잘못하면 식도에 눌어붙어 속 쓰림이 더 심하게 발생할 수 있으니 식후에 먹는 것이 좋다. 또한 입이 말라 있는 느낌이 든다면 물을 충분히 마신 후 먹는게 좋다.
비타민C는 먹는 시기보다는 어찌보면 먹는 양이 중요하다고 할 수 있는데, 마냥 좋다는 생각에 과다 섭취하는 경우가 있기 때문이다. 체내에서는 비타민C의 농도를 어느 정도 일정하게 유지하려고 하며 과할 경우 외부로 배출하게 되는데, 너무 과다하게 섭취하면 신장에 부담을 주게 된다. 과다 섭취 기준은 2,000mg 정도를 넘어서면 과다라고 본다.
4. 오메가3
중년이 되면 필수 영양제라는 이야기가 있는 것이 오메가3다. 그런데 사실 모두에게 그런것이 아니라 중성지방 수치(체내에서 합성된 지방)가 높은 사람이 먹는 것이 좋으며, 그렇지 않은 사람에게는 사실 별 효능이 없을 수 있다. 중성지방이 심하면(쉽게 말하면 과체중, 비만) 심장혈관, 뇌혈관에 나쁜 영향을 줄 수 있는데 오메가3가 이것을 막아준다.
지용성이 강한 영양제이므로 식후에 먹는 것이 좋다. 일반적으로 아침보다는 점심이나 저녁에 좀 더 든든하게, 즉 더 기름지게 먹는 경향이 있으므로 점심이나 저녁을 먹은 다음 먹는게 가장 좋다고 할 수 있다.
생선에서 나오는 것이라 비린맛을 기본적으로 가지고 있는데, 만약 이 비린맛이나 냄새가 너무 심한 것은 보관 등이 잘못되어 산패(공기에 잘못 방치한 것)가 된 것일 수 있으니 주의해야 한다.
5. 칼슘제
수면에 별로 방해를 주지 않으므로 밤에 먹으면 좋다.
6. 유산균
살아있는 균으로, 위산을 만나면 죽게된다.
공복에 먹는 것이 좋은데, 아침에 일어난 직후에는 기상 직후 공복에도 위산이 높은 경우가 있으므로 안 맞을 수 있다.
인공 위장과 인공 소장을 만들어 유산균을 투입한 실험에서는 식전이나 식사와 같이 섭취했을 때 생존율이 가장 높았다는 결과가 있다. 식후 30분 후에 투입했을 때는 대부분 사망했다. 이를 바탕으로 하면 식전이 좋은데 기상 직후는 피하는 것이 좋다.
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