FV*◇비타민C는 아침식사후◇비타민B 오전 ◇오메가3는 점심 전후 ◇칼슘은 저녁 ◇마그네슘은 잠자기 15분 전 > Vitamin Nutrients비타민 영양제

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비타민C는 ▲혈관 ▲연골 ▲근육 ▲콜라겐 형성 및 기능 유지에 쓰이는 영양소다. 면역력을 높이는 효과도 있다. 오메가3는 점심 식사 전후에 섭취하는 게 좋다.2 days ago

비타민C는 아침에… 오메가3는 언제 먹어야 효과 좋을까?

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영양제별로 건강 효과를 극대화할 수 있는 섭취 시간이 각기 다르다./사진=클립아트코리아
영양제는 식품을 통해 충분히 보충하지 못한 영양소를 채워 주는 이점이 있다. 건강 효과를 극대화하려면 정확한 섭취량과 섭취 시간을 지켜야 한다. 하루 중 영양제를 복용하기에 가장 좋은 시간에 대해 알아본다.

◇비타민C는 아침 식사 후
비타민C는 아침 식사 후에 복용하는 게 가장 좋다. 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있고, 신진대사를 활발하게 하는 효능이 있기 때문에 오후 늦게 복용하면 잠이 오지 않는 부작용이 생길 수 있다. 비타민C는 ▲혈관 ▲연골 ▲근육 ▲콜라겐 형성 및 기능 유지에 쓰이는 영양소다. 면역력을 높이는 효과도 있다.

◇오메가3는 점심 식사 전후
오메가3는 점심 식사 전후에 섭취하는 게 좋다. 오메가3는 생선 기름으로 만들어져 비린내로 인한 메스꺼움을 일으킬 수 있다. 따라서 음식과 함께 섭취하면 속 쓰림이나 트림, 위장 장애 등 부작용을 줄이고 흡수율을 높일 수 있다. 오메가3 지방산은 심장 건강을 개선하는 건강한 지방으로 혈중 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있다.

◇철분은 공복에
철분은 식사 한 시간 전이나 식사 두 시간 후에 복용하는 게 좋다. 철분은 공복에 가장 흡수율이 높고 음식이 철분 흡수율을 감소시키기 때문이다. 철분은 신체 성장 및 발달에 필수적인 영양소로 뼈를 튼튼하게 하고 빈혈을 예방한다.

◇비타민B는 오전 중
비타민B군은 오전 중에 섭취하는 게 바람직하다. 비타민B는 호르몬 생성과 식욕 및 에너지 대사에 쓰이는 영양소로 아침에 섭취한 뒤 그 효과를 최대한 활용하는 게 좋다.



◇칼슘은 저녁 때
칼슘은 저녁에 섭취하는 게 좋다. 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 기능이 있어 저녁에 섭취하면 숙면을 돕는다. 칼슘은 위산과 만나면 흡수율이 높아지기 때문에 저녁 식사 후에 먹는 게 가장 좋다.

◇마그네슘은 잠자기 15분 전
마그네슘은 잠자기 15분 전에 복용해야 한다. 마그네슘은 편안한 수면을 돕고 근육을 강화하는 영양소로 숙면과 휴식을 위해 이때 섭취하는 게 좋다.

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“영양제만 먹으면 속이 안 좋아요”… ‘이 성분’ 원인일 수도
영양제를 먹고 나면 괜히 속이 울렁거리거나 쓰린 사람들이 있다. 단순히 위장이 안 좋기 때문이 아니라, 영양제 속 특정 성분이 맞지 않아서일 수 있다. 비타민 영양제를 먹고 있다면, 비타민B1의 일종인 '푸르설티아민' 성분이 들어있지 않은지 확인해 보자.Feb 1, 2024
“영양제만 먹으면 속이 안 좋아요”… '이 성분' 원인일 수도

영양제를 먹고 나면 괜히 속이 울렁거리거나 쓰린 사람들이 있다. 단순히 위장이 안 좋기 때문이 아니라, 영양제 속 특정 성분이 맞지 않아서일 수 있다.

비타민 영양제를 먹고 있다면, 비타민B1의 일종인 ‘푸르설티아민’ 성분이 들어있지 않은지 확인해 보자. 푸르설티아민은 비타민B1인 티아민과 마늘의 주성분인 알리신이 결합한 것으로, 비타민B 복합제에 자주 들어간다. 건강에 좋아 흔히 ‘마늘 주사’라 불리는 주사제에 사용되기도 하지만, 경구제로 복용하면 속 쓰림, 더부룩함, 복통 등 위장장애 증상이 나타날 수 있다.

위장장애가 심한 사람은 푸르설티아민 대신 ‘벤포티아민’으로 비타민B1을 섭취할 수 있다. 푸르설티아민과 벤포티아민은 모두 비타민B1의 활성형태라, 일반 비타민보다 흡수율이 높다. 다만, 둘 중 무엇이 체내에서 더 유익하게 작용하는지는 아직 명확히 밝혀지지 않았다.

‘https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024013102788#:~:text=%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C%EB%A5%BC%20%EB%A8%B9%EA%B3%A0%20%EB%82%98%EB%A9%B4%20%EA%B4%9C%ED%9E%88,%EB%93%A4%EC%96%B4%EC%9E%88%EC%A7%80%20%EC%95%8A%EC%9D%80%EC%A7%80%20%ED%99%95%EC%9D%B8%ED%95%B4%20%EB%B3%B4%EC%9E%90.

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‘아까 커피 마셨는데’… 카페인 방해 안 받으려면 영양제 ‘이때’ 먹어야

카페인이 비타민 흡수와 관련된 수용체 기능을 차단해 위장에서 영양소가 흡수되는 것을 방해하고, 철분은 카페인과 결합해 몸에 흡수되지 않은 채 소변으로 배출되기 때문이다. 이들 성분의 흡수율을 높이려면 커피를 마시고 적어도 2시간은 지난 후에 비타민·미네랄 영양제를 먹어야 한다.

카페인이 영양소 흡수를 방해하는 건 사실이다. 비타민D, 비타민C, 비타민B군, 철분 등은 커피를 마신 직후에 복용하면 효과를 제대로 볼 수 없다. 카페인이 비타민 흡수와 관련된 수용체 기능을 차단해 위장에서 영양소가 흡수되는 것을 방해하고, 철분은 카페인과 결합해 몸에 흡수되지 않은 채 소변으로 배출되기 때문이다. 이들 성분의 흡수율을 높이려면 커피를 마시고 적어도 2시간은 지난 후에 비타민·미네랄 영양제를 먹어야 한다.

영양제도 약처럼 될 수 있으면 물과 함께 복용해야 한다. 특히 비타민C·D·B는 다양한 영양제에 보조 성분으로 들어가는 만큼, 영양제를 먹기 전에 함유된 영양소를 자세히 확인할 필요가 있다.


https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024020601833#:~:text=%EC%B9%B4%ED%8E%98%EC%9D%B8%EC%9D%B4%20%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC%20%ED%9D%A1%EC%88%98%EC%99%80,%EB%AF%B8%EB%84%A4%EB%9E%84%20%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C%EB%A5%BC%20%EB%A8%B9%EC%96%B4%EC%95%BC%20%ED%95%9C%EB%8B%A4.






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