마그네슘=칼슘흡수-뼈건강[고지혈증/고혈압개선] [근육과 신경기능] **부족시근육 경련과 골다공증, 손저림증 > Food Nuritian 식품영양정보

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마그네슘=칼슘흡수-뼈 건강 [고지혈증이나 고혈압 개선에] [ 근육과 신경기능] **부족시근육 경련과 골다공증, 손저림증
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What food is highest in magnesium? Magnesium-rich foods pumpkin seeds, 30g — 156mg. chia seeds, 30g — 111mg. almonds, 30g — 80mg. spinach, boiled, ½ cup — 78mg. cashews, 30g — 74mg. peanuts

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마그네슘 효능과 부족현상
http://www.mediup.co.kr/board/index.html?id=market&no=18655
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마그네슘의 효능을 한 마디로 하면, 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주고 고지혈증이나 고혈압 개선에 좋은 효능을 발휘한다는 것이랍니다. 즉 마그네슘은 300여 가지 인체 내 효소반응을 활성화시키는 효능을 지녔답니다.

탄수화물, 단백질, 지방 대사와 핵산 합성에도 반드시 필요한 것이 마그네슘 효능으로써 칼슘과 함께 신경전도와 근육수축, 혈액응고에 관여하며 뼈와 치아 구성과 유지에 중요한 역할을 한다는 것이랍니다.

 마그네슘=칼슘흡수-뼈 건강 [고지혈증이나 고혈압 개선에] [ 근육과 신경기능] **부족시근육 경련과 골다공증, 손저림증
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또한.마그네슘은 비타민C, E와 비타민B군의 체내 이용을 돕고 단백질과 호르몬 생성에도 없어서는 안되는 중요한 역할의 효능을 지녔답니다. 이러한 마그네슘은 균형잡힌 식습관을 지키면 음식물로 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 즉 마그네슘이 많이 함유된 녹색잎 채소, 견과류, 씨앗류, 도정하지 않은 통곡류, 콩류 등을 충분히 섭취한다면 마그네슘의 효능을 얻을 수 있게 되겠지요.


마그네슘이 근육과 신경기능을 유지하는데에도 필요한 요소이기 때문에 신경써 섭취해야하는영양소라 할 수 있습니다. 긴장을 완화시켜주고 혈압을 낮춰주어 스트레스를 많이 받는 사람들에게도 효과적이며, 여성들의 생리전 증후군에도 좋은효과를 보이고 있습니다. 또한 임신중독증이 있을 때 마그네슘이 간질을 막아주고 기관지천식, 만성통증이 있는 분들도좋은효과를 볼 수 있습니다.

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마그네슘이 부족하게 되면 어떤 현상들이 일어나는지 마그네슘 부족현상에 대하여 알아보겠습니다.
마그네슘은 우리 인체의 다양한 곳에 그 영향을 미치기 때문에 부족하게 되면 여러가지 치명적인 영향을 미치게 되지요. 즉 마그네슘의 부족현상으로는 근육 경련과 골다공증, 손저림증 등이 발생하게 된다고 합니다.


그밖에도 우울, 과민 등 정서적 문제도 발생하게 된다고 합니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족하게 되면 부정맥 등 심장 질환을 유발하게 되기도 하고 인슐린 저항을 일으켜 당뇨병에도 나쁜 영향을 미치게 되는 것이 바로 마그네슘 부족현상들이랍니다.