Nut 건강에 좋은 영양 견과류 이유? -호두-브라질너트 .피스타치오 .아몬드 땅콩 잣 해바라기씨 마카다미아 피스타치오 > nut 견과류

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견과류는 뜯으면 가급적 한 번에 다 먹는 것이 좋다. 견과류는 포장을 뜯는 순간부터 산패가 시작되기 때문이다
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A nut is a fruit consisting of a hard or tough nutshell protecting a kernel which is usually edible. In general usage and in a culinary sense, a wide variety of dry seeds are called nuts, but in a botanical context "nut" implies that the shell does not open to release the seed. Wikipedia
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https://en.wikipedia.org/wiki/Nut_(fruit)
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https://www.google.ca/search?q=nuts&hl=en&biw=1254&bih=609&sxsrf=APwXEdf9CBRc4mcU5uQ-mJm4a2M1CbNdRQ%3A1685612393141&ei=aWd4ZPufCMTI9AObyY3gCg&ved=0ahUKEwi7-K-_46H_AhVEJH0KHZtkA6wQ4dUDCA8&uact=5&oq=nuts&gs_lcp=Cgxnd3Mtd2l6LXNlcnAQAzINCC4QigUQsQMQ1AIQQzIHCAAQigUQQzIHCAAQigUQQzIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgsIABCABBCxAxCDATIFCAAQgAQyBQgAEIAEMgUIABCABDILCAAQgAQQsQMQgwEyGwguEIoFELEDENQCEEMQlwUQ3AQQ3gQQ4AQYAToHCCMQigUQJzoECCMQJzoHCC4QigUQQzoKCC4QigUQ1AIQQzoOCC4QigUQsQMQgwEQ1AI6DQguEIoFELEDEIMBEEM6BQguEIAEOgsILhCABBDHARDRAzoKCAAQigUQsQMQQzoLCC4QigUQsQMQgwE6CAguEIAEELEDOggIABCABBCxAzoRCC4QgAQQsQMQgwEQxwEQ0QM6CwguEIAEELEDENQCSgQIQRgAUABYhBRgxh1oAHABeACAAYQBiAHWA5IBAzEuM5gBAKABAcABAdoBBggBEAEYFA&sclient=gws-wiz-serp
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건강에 좋은 영양 견과류 순위 TOP 5
호두 호두 1인분(28g) 분량은 190칼로리로 지방 18g, 포화 지방 1.5g, 탄수화물 4g, 식이섬유 2g, 당분 1g, 단백질 4g이 함유되어 있다.
...-브라질너트 ... 피스타치오 ... 아몬드 ... 땅콩
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· 1. 아몬드 · 2. 브라질너트 · 4. 마카다미아 · 5. 땅콩 · 6. 피스타치오
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 1. 밤 · 2. 땅콩 · 3. 캐슈너트 · 4. 마카다미아 · 5. 브라질너트 · 6. 잣 · 7. 피스타치오 · 8. 헤이즐넛 ...
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마카다미아, 아몬드, 피스타치오
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아몬드는 먹기 편하면서 항산화 효과가 큰 견과류이다. 최근에는 만성 염증이 생기는 것을 막아 대사증후군 같은 만성질환을 예방한
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치매 예방 : 호두-불포화지방산-호두는 오메가3인 알파 리놀레닉산(ALA)도 풍부하다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장을 건강하게 한다. 아미노산 L-아르기닌과 비타민E 형태의 감마 토코페롤 역시 동맥경화를 예방한다.
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 동맥경화 예방 : 잣·해바라기씨​ 견과류의 지방 성분은 혈관 건강에 도움을 준다. 특히 잣에는 심장혈관 건강에 꼭 필요한 마그네슘과 올레산, 리놀레산 등 불포화지방
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 피로 예방 : 땅콩--비타민 E는 활성산소로부터 세포막을 보호해 주는 항산화제다. 땅콩 10알을 먹으면 노화 방지에 도움을 주는 비타민E 5mg을 섭취할 수 있는데, 이는 하루 필요 권장량이다. 특히, 땅콩에는 비타민E 중 우리 몸에서 가장 활성도가 좋은 알파토코페롤이 10.1mg 들어 있다. 성인 하루 알파토코페롤 권장 섭취량이 10mg이므로 충분한 양을 땅콩으로 섭취할 수 있는 셈이다. 비타민 B1·B2도 풍부한데, 이 성분은 피로를 일으키는 젖산 분비를 막아 준다. 스트레스호르몬 분비를 줄여 주는 마그네슘 역시 많이 함유돼 있다.
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무견과류(브라질너트·캐슈넛·호두·마카다미아·피칸 등)중에서는 아몬드의 비타민E 함유량이 가장 높다. 아몬드 한 줌(30g, 약 23알)을 먹을 경우, ...
 피부 주름 개선 - 아몬드. 가을철에 부쩍 건조해진 피부나 헤어가 신경 쓰인다면 비타민E 영양소에 주목하면
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