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인간의 성격은 태어남, 태생이라고 할 수있는'nature' 와 길러짐, 즉 학습에서 비롯되는'nurture'
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유언장(Will) 작성의 필요성 --한국/캐나다/미국에서 유언장
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***STRESS IMPACT ON YOUR HEALTH *** SEROTONIN INCREASE *** 행복호르몬 *** 분노조절

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Stress not only affects your mental health, but also your physical health. For example, it can cause increased blood pressure and a higher risk of heart disease, gastrointestinal problems (diarrhea, heartburn, stomach ulcers, etc.), headaches, and back or neck pain.Oct 2, 2020

The impact of stress on your mental health
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https://www.redcross.ca/blog/2020/10/the-impact-of-stress-on-your-mental-health#:~:text=Stress%20not%20only%20affects%20your,and%20back%20or%20neck%20pain.
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What is the fastest way to increase serotonin?
Increasing serotonin levels can be done naturally. The best ways to do this are eating well, getting out in the sun or supplementing with vitamin D, exercising, taking adaptogens, and managing stress. Serotonin can also be increased synthetically with antidepressants.Sep 28, 2022

How to Increase Serotonin: Foods, Pills, Natural Tips - Verywell Health
https://www.verywellhealth.com/how-to-increase-serotonin-food-pills-natural-tips-5209264
https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin
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세로토닌
https://ko.wikipedia.org/wiki/세로토닌

세로토닌(영어: serotonin, 5-Hydroxytryptamine (5-HT))은 모노아민 신경전달 물질의 ... 생화학적으로 트립토판에서 유도되는 세로토닌은 주로 인간을 포함한 동물의 ...
‎세로토닌의 기능 - ‎정서행동장애 간의 연관성 - ‎세로토닌 기능을 이용한 의약품
 - 세로토닌문화원 이사장 겸 정신건강 주치의 이시형 박사는 "이제는 슬픔에서 벗어나 행복호르몬인 세로토닌 수치를 높일 수 있도록 노력해야 한다" ...


세로토닌을 활성화하는 10가지 식생활 및 건강 원칙 - J블로그

blog.koreadaily.com/golfyeom/535729

행복 호르몬 세로토닌 건강법이란? ◈. 우리의 기분이나 식욕, 수면, 또는 통증을 조절하는 신체의 가장 핵심적인 요소가 바로 세로토닌이다.


감정 조절 호르몬, 세로토닌 - 뇌와뇌교육
세로토닌은 뇌의 시냅스(뇌신경 접속부분)에서 분비되는 신경전달물질이다. 인간의 감정을 조절하는 이 호르몬은 신기하게도 햇볕이 있어야만 분비가 원활해진다.

www.sciencetimes.co.kr/?news=세로토닌의-두-얼굴

Translate this pageDec 12, 2014 - 그러다보니 세로토닌은 이제 일반인들에게도 익숙한 이름이 됐다. 즉 뇌에 좋은 생체물질로 각인된 것이다. 그런데 최근 학술지 '네이처 의학'에 세로 ...

내 머릿속의 행복 물질, 세로토닌 - LG케미토피아
blog.lgchem.com/2015/01/serotonin/

사실 행복을 느끼는 감정은 뇌 속의 한 신경전달물질에서 비롯된다고 하는데요. 행복을 좌우하는 내 머릿속 세로토닌(Serotonin) 이야깁니다.

https://namu.wiki/w/항우울제 - Translate this page
Oct 8, 2015 - 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)3.3. 모노아민산화효소 저해제(MAOI)3.4. 삼환계 항우울제(TCA)3.5. 사환계 항우울제(TeCA)3.6.

신경전달물질-세로토닌(Neurotransmitter-Serotonin ...

https://lsy5518.wordpress.com/.../신경전달물질-세로...

Translate this pageMay 4, 2013 - 세로토닌은 5-HT(5-hydroxytryptamine)이라고도 합니다. 세로토닌은 많은 주목을 받고 있는 신경전달물질인데요, 실제 기작은 복잡하지만, 주로 ...

뇌 진정시키는 '세로토닌' 사탕·케이크·우유… 기분 좋게 하는 ...
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우울증은 생각의 내용, 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다. 정신의학에서 말하는 우울한 상태란 이러한 과정에서 일시적으로 기분이 저하되는 상태를 뜻하는 것이 아닙니다.

우울증 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 - 서울아산병원
https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31581#:~:text=%EC%9A%B0%EC%9A%B8%EC%A6%9D%EC%9D%80%20%EC%83%9D%EA%B0%81%EC%9D%98%20%EB%82%B4%EC%9A%A9,%EB%A5%BC%20%EB%9C%BB%ED%95%98%EB%8A%94%20%EA%B2%83%EC%9D%B4%20%EC%95%84%EB%8B%99%EB%8B%88%EB%8B%A4.
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분노조절장애
https://www.google.ca/search?q=%EB%B6%84%EB%85%B8%EC%A1%B0%EC%A0%88+%EB%82%98%EB%AC%B4%EC%9C%84%ED%82%A4&sxsrf=AB5stBi-a_jXvtdF8M50a2hXtt1we2Pj0Q%3A1689992749968&source=hp&ei=LT67ZKjAOK6t0PEPiMqkgAU&iflsig=AD69kcEAAAAAZLtMPfGvDHRE195qIvbhhfVI3-rMPAWl&oq=%EB%B6%80%EB%85%B8%EC%A1%B0%EC%A0%88&gs_lp=Egdnd3Mtd2l6IgzrtoDrhbjsobDsoIgqAggAMgcQIxiwAhgnMgcQIxiwAhgnMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAEMgcQABgNGIAESMfhAVAAWJ2UAXAKeACQAQCYAXegAYQHqgEDOC4yuAEByAEA-AEBqAIKwgIEECMYJ8ICBxAjGIoFGCfCAgUQABiABMICBRAuGIAEwgILEC4YgAQYxwEYrwHCAgcQIxjqAhgnwgIFEAAYogQ&sclient=gws-wiz
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-Stress relievers-Stress effects on the body-분노조절 장애-스트레스 호르몬이 확 쏟아져
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STRESS  Learning to control Anger
분노조절 장애 증세를 일으키는 뇌 손상 부위는 전두엽, 기저핵, 뇌교 등에 위치해 있으며, 감정조절장애를 일으키는 부위와 비슷했다. 이상의 연구를 통해 필자는 분노조절 장애는 우울증, 감정조절 장애와 더불어 뇌졸중환자의 약 30%에서 나타나는 흔한 증세임을 알 수 있었다.
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-Stress relievers: Tips to tame stress - Mayo Clinic-----Get active. Virtually any form of physical activity can act as a stress reliever. ... Meditate. ... Laugh more. ... Connect with others. ... Assert yourself. ... Try yoga. ... Get enough sleep. ... Keep a journal.
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 by considering these 10 anger management tips. Think before you speak. ... Once you're calm, express your concerns. ... Get some exercise. ... Take a timeout. ... Identify possible solutions. ... Stick with 'I' statements. ... Don't hold a grudge. ... Use humor to release tension__Practice relaxation skills--
Know when to seek help
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use "I" statements to describe the problem. Be respectful and specific. For example, say, "I'm upset that you left the table without offering to help with the dishes" instead of "You never do any housework."
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Learning to control anger can be a challenge at times. Seek help for anger issues if your anger seems out of control, causes you to do things you regret or hurts those around you.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
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Stress effects on the body
Stress affects all systems of the body including the musculoskeletal, respiratory, cardiovascular, endocrine, gastrointestinal, nervous, and reproductive systems.
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https://www.apa.org/topics/stress/body
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Cortisol, the primary stress hormone, increases sugars (glucose) in the bloodstream, enhances your brain's use of glucose and increases the availability of substances that repair tissues. Cortisol also curbs functions that would be nonessential or harmful in a fight-or-flight situation.

Chronic stress puts your health at risk - Mayo Clinic
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What are the 3 stress hormones?
Stress hormones include, but are not limited to: Cortisol, the main human stress hormone. Catecholamines such as adrenaline and norepinephrine. Vasopressin.
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https://en.wikipedia.org/wiki/Stress_hormone#:~:text=Stress%20hormones%20include%2C%20but%20are,Vasopressin
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- 분노 해결, 우선적으로 원인을 탐색

분노조절장애를 위한 치료 방법으로는 약물치료와 정신치료, 인지행동치료 등이 제시되는데 주로 약물치료와 인지행동치료가 주 치료방법으로 이용된다. 특히 일부 약물이 공격성향을 감소시키는 것으로 알려져 있어 임상에서 상당한 효과를 보이는 경우가 많다. 특히 공존질환이 함께 있는 경우 치료적 효과는 더 큰 것으로 판단된다. 인지행동치료는 전통적인 방식의 치료와 마음 챙김 등이 이용되고 있다.

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"분노조절장애, 뇌 연결조직 결함이 원인 ...
https://www.yna.co.kr › view › AK...
분노조절장애 원인 뇌 from www.yna.co.kr
Jul 7, 2016 — 분노조절이 안 되는 사람은 정상인 또는 다른 정신장애가 있는 사람에 비해 상세로다발(SLF: superior longitudinal fasciculus)이라고 불리는 뇌의 백질( ...
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분노 폭발 상태에서는 논리적 판단을 할 수 있는 '전두엽' 기능이 순간적으로 마비된다. 통합적인 조절을 통해 인간을 가장 인간답게 만들어주는 뇌의 기능이 순간적으로 멈추는 것이다. 이때는 만취한 사람처럼 이성적인 설득이나 타협이 도저히 불가능하다. 화가 치밀어 오른 사람은 호흡이 빨라져 가쁜 숨을 몰아쉬고, 주먹을 불끈 쥐면서 온몸에 힘이 들어가고 근육이 경직된다. 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 확 쏟아져 나와 15초 만에 최고 농도에 달하면서 분노가 폭발하는 상태다.

다른 정신과적 질환 없이 이처럼 충동 조절이 제대로 되지 않는 상황이 병적으로 반복되면 '충동조절장애'다. 이 가운데 공격성 충동이 억제되지 않아 심한 폭력이나 파괴적 행동이 발생하고, 이 때문에 가정·사회 생활에서 심각한 문제를 겪는 경우를 의학계에서는 '간헐적 폭발성 장애'로 본다.

이에 네티즌들은 "분노조절장애 증상, 전두엽이 순간적으로 마비되는 거구나", "분노조절장애 증상, 스트레스 호르몬이 확 쏟아져 나오는 거였구나" 등의 반응을 보였다

https://biz.chosun.com/site/data/html_dir/2016/02/05/2016020500766.html
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너무 흔해져 겁나는 분노조절장애… 해법 없나? - 헬스조선

Jul 11, 2022 — 분노조절장애란 말 그대로 분노를 적절하게 조절하지 못하는 것으로, '간헐성 폭발장애'라고도 한다. 단순히 소리를 지르고 화를 내는 것을 넘어, 물건을 ...평소 화를 조절하지 못해 고민이라면 화를 잠재우고 감정을 다스리는 방법을 배우는 것이 좋다. 화가 날 때 숫자를 세거나 특정 무늬를 유심히 보고, 주변에 있는 물건의 개수를 세보는 등 다른 곳에 집중하는 것을 권한다. 숫자를 세거나 무늬를 보는 데 집중하면 이성에 관여하는 좌뇌가 사용돼, 감정에 관여하는 우뇌의 작용이 제어될 수 있다. 특정 대상을 보거나 상황이 됐을 때마다 화가 난다면 대상과 상황을 피하는 것도 방법이다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/07/11/2022071101761.html
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분노조절장애 심한 경우 약으로 치료하자 (도파민, 교감신경 차단)...
Apr 27, 2021 — 당뇨병에 가장 최신 치료제는 파킨슨병 치료제로 사용되었던 브로모크립틴(Bromocriptine) 입니다. 상품명으로는 사이클로셋(Cycloset) 입니다. 이 약은
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분노조절장애 약물 치료법 원리와 대체 약 - 네이버 블로그
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분노조절 약 from m.blog.naver.com
May 29, 2016 — 분노조절장애 약물 치료는 서양의학적으로도 다양하게 이뤄지고 있다.
리튬이나 카르바마제핀, 페니토인, 벤조다이아제핀, 프로프라놀 등이 효과가 있는

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* High levels of fats, salt and sugar *탄수화물-인슐린에 악영향 *단백질-콩팥에 악영향*지방-콜레스테롤에 악영향
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Key facts. 'Junk food' is food that contains high levels of fats, salt and sugar and lacks nutrients such as fibre, vitamins and minerals. Reading nutritional information labels and following the Health Star Ratings system can help you make healthy food choices.

Junk food and your health | healthdirect
https://www.healthline.com/health/fast-food-effects-on-body
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지나친 단백질 섭취는 콩팥기능을 저하시킬 수 있고요. 과도한 지방 섭취는 평소 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질과 지방은 적절하게 곁들이는 것이 건강하고 효과적인 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.
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탄수화물의 적정 섭취량
하루 1,800~2,000kcal 정도를 섭취하는 성인을 기준으로 할 때 약 1,000kcal(250g)를 탄수화물로부터 섭취하는 것을 의미합니다. 과일이나 채소 등을 통해서도 탄수화물을 섭취할 수 있지만 주로 밥, 빵, 면과 같은 곡류에 많이 들어있습니다.May 27, 2021
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기억해야할 것은 하루 100g의 탄수화물은 꼭 필요한 양이지 '권장섭취량'은 아니라는 점. 한국영양학회는 탄수화물 권장섭취량을 1일 130g으로 설정했다. 탄수화물을 적게 먹으면 특히 지방을 과량 섭취할 수 있다.Feb 18, 2022  헬스조선
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하루 탄수화물 권장 섭취량은? 내 탄수화물 섭취량 계산하기 - 웜뱃https://wombat.tistory.com › ...
·https://wombat.tistory.com/19

Mar 19, 2020 — 우리 몸은 얼마 정도의 탄수화물을 필요로 할까요? 미국 탄수화물 가이드라인에 따르면 우리가 하루에 섭취해야 할 탄수화물 권장량은 총칼로리의 45~65% ...
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'탄수화물 과잉섭취' 시 우리 몸에 일어나는 일 [황수경의 건강칼럼]https://www.hidoc.co.kr › news
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Aug 11, 2022 — 2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 우리나라의 1일 탄수화물 섭취량은 평균 307.8g인 것으로 나타났습니다. 이는 미국 국립의학연구소가 기본적 ...
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[내레이션 : 황수경 아나운서]

2020년 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 우리나라의 1일 탄수화물 섭취량은 평균 307.8g인 것으로 나타났습니다. 이는 미국 국립의학연구소가 기본적으로 필요한 탄수화물 양이라고 제시한 100g보다 3배나 많은 수치인데요. 아무래도 한국인은 곡류가 주식이다 보니 탄수화물 섭취량이 많을 수밖에 없습니다.

주목할 것은, 탄수화물이 지방을 쉽게 축적시킨다는 사실입니다. 탄수화물은 좋은 에너지원이기도 하지만 체지방으로의 전환이 빠르기도 한데요. 과도하게 섭취한 탄수화물이 지방을 촉진하는 연료로 작용할 수 있다는 말입니다. 탄수화물이 체지방으로 전환되고, 축적되기까지. 우리 몸에서는 어떤 작용이 일어나는 걸까요?
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000723908 | 하이닥
이 과정을 이해하려면 인슐린에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 인슐린은 췌장에 베타세포에서 분비되는 호르몬입니다. 인슐린이 혈당을 낮춘다는 사실은 익히 알고 계실 텐데요. 탄수화물 섭취로 우리 혈액에
포도당 수치가 높아지면 인슐린이 분비돼서 혈액 내에서 높아진 당 성분을 간과 근육으로 이동시키고 저장합니다.

간으로 이동한 당 성분은 간에서 지방질의 합성을 증가시키고요. 근육으로 이동한 당 성분은 근육운동을 위한 에너지원으로 쓰이기도 하고, 글리코겐이라는 형태로 근육에 저장되기도 합니다. 여기서 알아둬야 될 사실은 근육 내 글리코겐 저장 용량에는 한계가 있다는 점인데요. 저장 용량을 넘어서면 당 성분은 결국 지방질의 형태로 저장된다는 사실을 기억할 필요가 있습니다. 또 한가지, 인슐린은 분비되는
것만으로도 지방 조직에서 지방산 합성을 증가시키고요. 지방 분해를 억제하는 작용을 합니다.

따라서 다이어트 중이라면, 인슐린 분비량이 증가하지 않도록 신경 써야 하는 데요. 혈당이 높아지지 않을 정도로 적당하게 음식을 섭취하는 것이 인슐린 분비량을 관리하는 방법이라고 할 수 있습니다. 특히 탄수화물은 단백질이나 지방에 비해서 혈당 상승에 더 큰 영향을 끼칩니다. 결국 탄수화물을 적게 섭취하는 것이 인슐린 분비량을 관리하고, 지방 축적을 예방하는 길인 것이죠.

물론 주식인 탄수화물을 당장 멀리하기는 어려운 일인데요. 하지만 생활 속에서 조금만 신경을 쓴다면 탄수화물로 인한 체지방 축적의 문제를 꽤 효과적으로 관리할 수 있습니다. 우선 탄수화물 함량이 낮은 식품을 식단에 적극적으로 활용해서 탄수화물의 총량을 줄일 수 있습니다. 이렇게 되면 급격한 혈당 상승도 방지할 수 있죠.

또한, 탄수화물을 먹더라도 당지수를 고려하면서 혈당이 천천히 오르는 음식을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 백미, 밀가루 음식을 비롯한 정제된 탄수화물은 당지수가 높고요. 현미와 잡곡 통곡물류들은 당지수가 낮은 편에 속합니다.

탄수화물 섭취와 인슐린 그리고 체지방 문제를 함께 살펴봤는데요. 과도한 탄수화물 섭취가 체지방 축적의 요인이긴 하지만, 탄수화물만의 문제로 단정 짓기 어려운 문제도 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄인다고 단백질이나 지방의 섭취량을 제한 없이 늘려도 되는 것은 아니겠죠. 지나친 단백질 섭취는 콩팥기능을 저하시킬 수 있고요. 과도한 지방 섭취는 평소 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질과 지방은 적절하게 곁들이는 것이 건강하고 효과적인 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.

칼럼 = 하이닥 의학기자 최원철 원장 (가정의학과 전문의)
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000723908 | 하이닥
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https://www.canadakorea.ca/bbs/write.php?w=u&bo_table=info_food&wr_id=6&page=&sst=wr_datetime&sod=asc
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