Steroid 스테로이드 Hormone호르몬***세로토닌 햇빛 운동 스킨쉽 행복한기억 감사표현 도파민
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Steroid 스테로이드 Hormone호르몬***세로토닌 햇빛 운동 스킨쉽 행복한기억 감사표현 도파민
스테로이드
https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC
스테로이드란 부신에서 분비되어 여러 중요한 작용을 하는 호르몬으로 체내의 면역 및 염증반응에 다양하게 영향을 미쳐 숙주의 면역 반응을 억제합니다. 스테로이드는 오래전부터 만성 염증성 장질환의 치료에 사용된 약제입니다.
초기에 신속하게 증상을 개선시키지만, 장기간 투여 시에 여라가지 부작용이 생길 수 있습니다. 둥근 달 모양의 얼굴, 여드름, 소화불량 및 궤양, 당뇨, 고혈압, 녹내장, 백내장, 골다공증, 감염이 있을수 있고, 소아에서는 성장장애를 초래할 수 있습니다.
연고나 주사제로서 염증을 없애는 데 쓰이는 것은 코르티코스테로이드인데, 주로 몸 안에서 콜레스테롤을 재료로 합성되고 코티손(당질 코르티코이드), 무기질 코르티코이드, 성호르몬 등이 있다. 근육을 만드는 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드로서 코르티코 스테로이드와 전혀 다르다.
생물체 내에 없는 스테로이드는 인공적으로 합성하여 사용한다.
그래서, 스테로이드는 급성기 중증 염증성 장질환에서 경구, 주사요법으로 고용량을 사용하고 증상이 호전되면 양을 서서히 줄여 끊게 됩니다.
스테로이드 치료의 중요한 요소는, 첫째 유도요법에 사용하며 유지요법으로 사용할 경우 효과는 없고, 둘째, 환자 마음대로 스테로이드를 중단하거나 양을 줄이거나 늘리는 것은 매우 위험하다는 것입니다. 그리고 셋째 장기간 스테로이드를 사용하는 환자는 감염, 외상, 수술 등의 스트레스를 주의하여야 합니다.
1.1. 코르티코 스테로이드[편집]
많이 헷갈리는 것이, 근육을 키우고 군인이나, 운동선수들이 쓰는 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드고, 염증완화 등 약에 쓰이는 목적의 스테로이드는 코르티코 스테로이드다. 코르티코 스테로이드는 근육을 오히려 분해하고 근력을 약화시킨다. 또한 분비되는 위치도 다르므로, 이름만 비슷하고 완전히 다른 물질이라고 생각해도 된다.[2]
과장 좀 보태 만병통치약이자 동시에 만병의 근원이라는 두 얼굴을 가진 호르몬이다. 동시에 사이비, 돌팔이, 대체요법가 등이 가장 애용하는 약이다.
코르티코 스테로이드는 전립선 암, 대장암과 같은 여러 암을 포함하는 다양한 질환에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 염증 반응을 유도하고, 이를 통해 종양 내외에서 암세포의 증식과 전이를 유도한다. 만병통치약으로 불리는 이유는 가장 강력한 항염증, 진통제이기 때문. 사실 인체에서 통증을 일으키는 대부분의 질병은 염증이 문제가 되는 경우가 많으므로 염증, 통증에 기가 막힐 정도로 좋은 효과를 발휘하는 스테로이드는 온갖 질환들에 다양하게 처방된다. 뿐만 아니라 난치병인 자가면역질환, 아토피, 두드러기 등에도 면역억제제로 탁월한 효과를 발휘한다. 아나필락시스와 같은 급성 과민반응의 경우 생명을 살리는 약물이 풉竪 한다.
A steroid is a biologically active organic compound with four rings arranged in a specific molecular configuration. Steroids have two principal biological functions: as important components of cell membranes which alter membrane fluidity; and as signaling molecules. Wikipedia
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호르몬
위키백과, 우리 모두의 백과사전.
여러 종류의 호르몬.
아드레날린호르몬의 분자식
호르몬(hormone)은 일반적으로 신체의 내분비기관에서 생성되는 화학물질들을 통틀어 일컫는다. 신경전달물질과 본질적으로는 다르지 않지만 중추신경계를 주요이동경로로 하는 신경전달물질에 비해서 보다 광범위한 내분비기관에서 분비되어 혈액을 통해 넓은 범위에 비교적 오랜시간동안 작용하는 물질을 일컬어 호르몬이라 지칭한다. 이동시간에서도 차이가 있다. 여러 내분비기관에서 만들어진 호르몬은 혈관을 거쳐 신체의 여러 기관으로 운반되어 그곳에서 각각의 호르몬이 지닌 기능을 발휘하게 된다. 특히 물질대사와 생식, 그리고 세포의 증식에 호르몬이 직접적으로 관계하는 것으로 알려져 있다. 후에 다른 개체에 대하여 작용하는 페로몬의 개념도 호르몬에 포함되었다. 이외에도 식물호르몬, 화학적으로 합성된 호르몬도 총칭한다. 이론상으로 볼 때 모든 생물은 생식과 성장을 위한 호르몬을 필요로 하며 또한 이를 생산한다. 그러나 척추동물에게 특유한 호르몬으로는 갑상선 그리고 성호르몬(sex hormone)을 손꼽을 수 있다.
분류
성분중심 분류
단백질을 주요 성분으로 하는 뇌하수체 호르몬
스테로이드 호르몬
성호르몬
부신피질 호르몬
티록신을 주요 성분으로 하는 갑상선 호르몬
분비기관중심 분류
뇌하수체 호르몬: 샘자극호르몬(갑상선자극호르몬(TSH), 부신피질자극호르몬(ACTH)), 여포자극호르몬(FSH), 황체형성호르몬(LH)), 생장호르몬, 프로락틴, 엔돌핀, 엔케팔린
송과선 호르몬: 멜라토닌
갑상선 호르몬: 티록신, 3,5,3'-트라이아이오도티로닌
부갑상선 호르몬: 파라토르몬
흉선 호르몬
부신 호르몬: 스테로이드 호르몬(코르티솔, 알도스테론, 안드로겐), 키테골아민(에피네프린, 노르에피네프린)
방절 호르몬
이자 호르몬: 랑게르한스섬호르몬(글루카곤, 인슐린, 소마토스타틴)
난소 호르몬: 에스트로겐
태반 호르몬: 인간 융모성 성선자극호르몬
난포 호르몬
대상중심 분류
호르몬: 신체 내부를 대상
페로몬: 같은 종의 다른 개체를 대상
사용하는 생물계를 중심으로 분류
동물호르몬
식물호르몬
자연발생, 인공발생 중심 분류
호르몬
환경호르몬
작동원리
대부분의 호르몬은 세포 내 또는 막 단백질에 위치한 수용체 단백질과 결합하여 세포 반응을 유도한다. 한 세포가 같은 호르몬에 대한 여러 종류의 수용체를 가져 각각의 수용체마다 다른 신호전달 경로를 통해 다른 세포 반응을 유도하는 경우도 있다. 반대로 한 세포에서 다른 여러 종류의 호르몬들이 같은 신호전달경로를 활성화시켜 같은 세포 반응을 유도하기도 한다.
단백질계 호르몬의 수용체는 세포 표면의 세포막에 위치해 있다. 호르몬과 수용체가 결합하면, 세포질 내에서 인산화반응, 또는 인산기의 분해가 일어나 고리모양 AMP와 같은 2차 신호 전달 물질들을 형성한다. 2차 신호 전달 물질은 이온 통로의 투과성을 변화시키거나 세포내 분자의 농도를 증가시키는 등의 세포 반응을 유도한다.
스테로이드 호르몬이나 갑상선 호르몬의 수용체는 표적 세포내의 세포질에 위치하고 있다. 따라서 이 호르몬들이 수용체와 결합하려면 반드시 세포막을 통과해야 하는데, 이 호르몬들은 지용성이기 때문에 인지질로 구성된 세포막을 통과할 수 있는 것이다. 그러고 나서, 호르몬이 수용체와 결합하여 만든 호르몬-수용체 복합체는 핵막을 통과하여 세포핵속으로 들어가 특정 염기서열에 부착, 유전자를 발현시켜 원하는 단백질이 생체 내에서 합성되도록 한다. [1] 그러나, 어떤 스테로이드 호르몬의 수용체는 세포질이 아닌 세포막에 위치하기도 한다.[2]
중요한 인간호르몬
다음은 방출 호르몬을 그 주축으로 하는 주요 인간 호르몬 및 신경전달물질들의 목록을 표로 정리한 것이다.[3]
종류 호르몬의 명칭 약자 분비되는 조직 분비되는 세포 기능 방법 기능
단백질 멜라토닌 송과선 송과체세포 산화방지, 졸리게 만듦
단백질 세로토닌 5-HT 중추신경계통, 소화계통 장크롬친화세포 감정, 식욕, 잠 조절
단백질 티록신 (갑상선 호르몬) T4 갑상선 갑상선 상피 세포 직접 기초대사율 증진, 카테콜아민에 대한 민감성 증가, 단백질 합성에 영향
단백질 트리요오드티로닌 (갑상선호르몬) T3 갑상선 갑상선 상피 세포 직접 기초대사율 증진, 카테콜아민에 대한 민감성 증가, 단백질 합성에 영향. 티록신보다 강력한 효과.
단백질 에피네프린 (아드레날린) EPI 부신 수질 크롬친화세포 싸움 혹은 도망 상황(Fight-or-flight response):
뇌와 근육에 산소 및 글루코오스 공급 촉진 (심장 박동수와 심박출량 증가, 혈관확장, 간에서 글리코겐 효소 분비 촉진, 지방 세포에서 지질 분해) 동공 확대 소화작용과 같이 비교적 급하지 않은 신체 반응을 억제 면역계 억제
단백질 노르에피네프린 (노르아드레날린) NRE 부신 수질 크롬친화세포 싸움 혹은 도망 상황(Fight-or-flight response):
뇌와 근육에 산소 및 글루코오스 공급 촉진 (심장 박동수와 심박출량 증가, 혈관확장, 간에서 글리코겐 효소 분비 촉진, 지방 세포에서 지질 분해) 골격근 준비성 증가.
단백질 도파민 (프로락틴 억제 호르몬) DPM, PIH, DA 신장, 시상하부 신장의 크롬친화세포 심장 박동수 및 혈압 증가
뇌하수체전엽호르몬 중 갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH)과 프로락틴 분비 억제
단백질 항뮐러리안호르몬 (뮐러리안 억제 호르몬) AMH 정소 세르톨리 세포 뇌하수체전엽호르몬 중 갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH)과 프로락틴 분비 억제
단백질 아디포넥틴 Acrp30 지방조직
단백질 부신피질자극호르몬 ACTH 뇌하수체 전엽 코르티코트로프성세포 cAMP 부신피질에서 코르티코이드(당질코르티코이드, 안드로겐) 합성 촉진
단백질 항이뇨호르몬 (바소프레신) ADH 뇌하수체 후엽 다양함 신장에서 수분 재흡수 촉진
혈관수축
뇌하수체 전엽에서 부신피질자극호르몬(ACTH) 분비 촉진
단백질 칼시토닌 CT 갑상선 parafollicular cell cAMP 혈중 Ca2+농도 감소, 뼈에 칼슘 저장
단백질 콜레시스토키닌 CCK 십이지장 이자의 소화효소 방출 촉진
쓸개에서 담즙분비 촉진 배고픔 억제
단백질 부신피질자극호르몬방출호르몬 CRH 시상하부 cAMP 뇌하수체 전엽에서 부신피질자극호르몬(ACTH) 분비 촉진
단백질 여포자극호르몬 FSH 뇌하수체 전엽 cAMP 여성: 난소에서 그라프 여포가 성숙되도록 함.
남성: 정자형성, 정소의 세르톨리 세포에서 안드로겐 결합 단백질 생산 촉진.
단백질 가스트린 GRP 위, 십이지장 G 세포 위벽세포에서 위산 분비 촉진
단백질 그렐린 위 P/D1 세포 식욕 촉진,
뇌하수체 전엽에서 성장호르몬 분비 촉진
단백질 글루카곤 GCG 이자 알파 세포 cAMP 간에서 글리코겐분해 및 포도당 신생합성을 해서 혈당을 높인다
단백질 성장호르몬방출호르몬 GHRH 시상하부 IP3 뇌하수체 전엽에서 성장호르몬 분비 촉진
단백질 인간 융모성 성선자극호르몬 hCG 태반 합포체영양세포 cAMP 임신 초기 황체 유지
태아에 대한 면역반응 억제
단백질 성장 호르몬 GH, hGH 뇌하수체 전엽 성장자극세포 성장 및 세포분열 촉진
간에서 IGF-1(Insulin-like growth factor 1) 분비 촉진
단백질 인슐린 INS 이자 베타 세포 티로신 인산화효소 포도당 흡수, 글리코겐 합성, 간과 근육의 해당작용 촉진, 결과적으로 혈당량 감소
단백질 황체형성호르몬 LH 뇌하수체 전엽 cAMP 여성: 배란
남성: 라히디히 세포의 정자 세포 생산 촉진
단백질 파라토르몬 PTH 부갑상선 cAMP 혈중 Ca2+농도 증가:
용골세포 자극 (간접적 효과)
신장에서 Ca2+ 재흡수 촉진
비타민 D 활성화
혈중 인농도 (다소) 감소:
신장에서 인 재흡수 억제, 뼈에서 인 방출
비타민 D 활성화
단백질 프로락틴 PRL 뇌하수체 전엽, 자궁 젖샘의 모유생산 촉진
단백질 세크레틴 SCT 십이지장 S 세포 간의 중탄산염 분비 촉진, 이자와 십이지장의 브루너 샘
콜레시스토키닌의 기능 강화
위액 분비 억제
단백질 갑상선자극호르몬 TSH 뇌하수체 전엽 갑상선 자극 세포 cAMP 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3) 분비 촉진
단백질 갑상선자극호르몬방출호르몬 TRH 시상하부 IP3 갑상선 자극 호르몬 분비 촉진(주된 기능)
프로락틴 분비 촉진
스테로이드 코티솔 부신 피질 직접 글루코오스 합성 촉진
근육과 지방 조직에서 포도당 흡수 유발
지방 조직의 지방 분해 촉진
염증 완화와 면역 억제
스테로이드 알도스테론 부신 피질 직접 신장에서 나트륨 재흡수 촉진
신장에서 칼륨과 H+ 분비 촉진
에이코사노이드 프로스타글란딘 PG 정낭
에이코사노이드 류코트린 LT 백혈구
단백질 프로락틴 방출 호르몬 PRH 시상하부 뇌하수체 전엽의 프로락틴 분비 촉진
단백질 리포트로핀 PRH 뇌하수체 전엽 부신피질자극세포 지방분해와 스테로이드 합성,
멜라닌 세포가 멜라닌을 생산하도록 자극
단백질 히스타민 위 ECL 세포 위산 분비 촉진
엔도텔린 위 X 세포 위의 평활근 수축[4]
같이 보기
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호르몬
신경전달물질
사이토카인
참조
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세로토닌은 햇빛에 노출되면 많이 분비되는데, 반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면 세로토닌의 분비량이 적어져 문제가 일어나기도 한다. 비가 오는 날이나 한밤중에 쉽게 우울해 지거나 흥분하기도 하는 이유도 이 때문이다. 세로토닌의 결핍으로 나타나는 가장 흔한 증상은 우울증과 충동성이다.
로토닌(Serotonin)이란?
세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판이라는 물질에서 합성되는 신경전달물질로 감정조절, 신경 안정에 깊이 관련되어 있습니다. 그러나 체내에서 생성되지 않기 때문에 양질의 단백질을 통해 섭취해야하는데요. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 우유, 달걀, 콩, 요구르트, 치즈 ,바나나 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
또한 트립토판이 세로토닌으로 전환되기 위해서는 비타민 B6가 중요한 역할을 합니다. 다행히 비타민 B6를 함유하고 있는 식품의 상당수가 트립토판을 함유한 음식과 중복되는데 돼지고기, 닭고기, 연어, 시금치, 브로콜리, 바나나, 견과류 등이 해당됩니다.
세로토닌의 주요 기능과 부족 증상
1) 신경 안정과 기분 향상
세로토닌은 다른 신경 전달 물질인 도파민 (기쁨, 즐거움 등과 연관)이나 노르아드레날린(공포, 놀람 등과 연관)을 컨트롤하고 기분, 행복, 불안을 조절하는 것으로 알려져있습니다. 이 때문에 세로토닌이 부족하면 이 제어가 불안정하게 되어 균형을 무너뜨림으로써 공격성이 증가하고 불안과 우울증, 강박장애 등의 많은 행동 및 감정 장애와 관련된 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
궁금해요! 세로토닌은 우울증을 해결할수 있나요?
우울증 환자들은 대체로 뇌에서 세로토닌이 부족하다고 알려져 있지만, 단순히 세로토닌만이 원인이라고 보기 힘듭니다. 더 자세히 들여다 보면, 1960穗肉〈 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 너무 적으면 우울증이 발생한다고 여겨졌고 몇년 후에는 세로토닌 결핍이 우울증을 유발한다는 설로 바뀌었습니다. 현재는 세로토닌과 노르에피네프린이 우울증과 관련된 것은 분명하지만 도파민을 비롯한 다른 신경화학물질도 관련되있다고 하는데요.
각각의 신경전달물질의 기본적인 기능에 대해 간단히 살펴보면 다음과 같습니다.
세로토닌: 의지력, 의욕, 기분향상
노르에피네프린: 사고, 집중력, 스트레스 대처 능력
도파민: 쾌감, 나쁜 습관을 고치는 데 꼭 필요
옥시토신: 신뢰감, 사랑, 연대감, 불안감소
가바(GABA): 긴장이완, 불안감소
멜라토닌: 수면의 질 향상
엔돌핀: 고통완화, 고양된 감정 안겨줌
엔도카나비노이드: 식욕증진, 평온함 증진
우리 뇌의 수십가지의 회로가 제대로 기능을 수행하려면 위와 같은 신경전달물질이 모두 다 필요한데 이들은 또 서로 상호작용을 하므로 더 복잡해집니다. 따라서 우울증은 단순히 세로토닌이나 도파민이 부족해서 생기는 것이 아니므로 신경전달물질을 수치를 높여주는 것만으로는 일부 도움이 되긴 하지만 완전히 해결할 수는 없다고 여겨집니다.
2) 의욕과 의지력
우리 대뇌의 변연계에는 의욕과 마음을 조절하는 영역이 있고 이 곳에 세로토닌이 분비되면 긍정적인 감정이 생겨나 목표를 세우는 능력과 나쁜 습관을 피하는 능력이 향상됩니다. 반대로 분비되지 않은 경우는 부정적인 감정이 생겨나게 됩니다.
3) 수면
세로토닌은 수면에도 영향을 미칩니다. 낮에 세로토닌이 적절히 분비되면 저녁이 되어 멜라토닌으로 변환됩니다. 우리는 수면 호르몬인 이 멜라토닌 덕분에 꿀잠을 잘 수가 있습니다.
4) 각성 상태 조절
기상을 하면 머리가 또렷해지고 상쾌한 건 세로토닌 덕분입니다. 잠에서 잘 깨지 못하고 계속 머리가 멍한 사람은 세로토닌 부족이 원인일 수 있는데요.
5) 통증 제어
세로토닌은 고통의 감각을 억제하는 작용을 하기 때문에, 세로토닌 분비가 잘 되지 않으면 작은 자극에 통증을 느끼기 쉬워집니다.
6) 기타
이 밖에도 기억력과 집중력, 장운동, 상처치유에도 세로토닌이 관여한다고 알려져 있습니다.
세로토닌 부족의 원인
현대인의 대부분은 세로토닌이 부족한 상태에 있다고 하는데요. 주요 원인은 어떤 것이 있을까요?
1) 스트레스
세로토닌의 부족 원인은 여러가지가 있지만 가장 큰 원인은 스트레스라고 보는 견해가 많은데요. 스트레스를 느낄 때는 세로토닌의 분비가 저하됩니다. 스트레스 자체를 완전히 없애는 것은 어려운 일이므로 평소에 세로토닌을 활성화 할 수 있는 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.
2) 적은 햇빛 노출
세로토닌은 햇볕을 쬐이면 활발하게 분비됩니다. 주로 집 안이나 실내에서 생활을 하거나 바깥활동을 거의 하지 않는다면 세로토닌 부족이 될 수 있습니다.
3) 호르몬 영향
여성의 경우 여성 호르몬이 세로토닌 신경계의 활성에 영향을 주기 때문에 갱년기 이후 여성 호르몬의 감소에 의해 세로토닌 기능이 저하되고 불안감과 좌절감 등을 더 쉽게 느끼는 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
4) 장내환경 불균형
세로토닌의 90%이상은 뇌가 아니라 장에서 분비됩니다. 식습관이나 스트레스, 기타 오염물질로 인해 장내환경이 나빠진다면 뇌 그리고 정신건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
세로토닌 분비를 돕는 생활습관 4가지
앞서 말씀드린 양질의 단백질 섭취 이외에 세로토닌을 활성화 시킬 수 있는 생활습관은 구체적으로 어떤 것들이 있을까요?
1) 햇빛 노출
햇빛은 망막을 자극하여 직접 세로토닌을 활성화 시킵니다. 세로토닌은 기상 후 부터 분비가 되기 시작하고 밤에 잘 때 분비가 멈추는 특징이 있기 때문에 아침에 일어나면 먼저 밖에 나가서 햇빛을 받는 것이 효과적이라고 하는데요. 하루 15분 이상 가벼운 산책과 함께 햇볕을 쬐는 것이 권장되고 있습니다.
2) 리드미컬한 운동
리드미컬한 운동이 신경을 자극하여 세로토닌 분비를 촉진합니다. 여기서 리드미컬한 운동이란 일정한 리듬을 가지는 운동이라고 보시면 됩니다. 구체적으로는 도보, 가벼운 조깅, 의식적 호흡, 저작운동(씹기)을 들 수 있는데요. 특히 몸을 움직이는 운동의 경우는 운동을 시작하고 5분 후부터 세로토닌 농도가 높아져 20~30분이면 충분한 상태가 된다고 합니다. 그 이상 운동을 계속하면 오히려 세로토닌 기능이 저하되며 자신이 힘들다고 느끼는 심한 운동이나 싫어하는 운동의 경우에도 효과는 기대할 수 없다고 합니다.
3) 스킨십
스킨십은 실제 옥시토신이라는 신뢰감과 연대감을 높여주고 스트레스를 치유해주는 신疫걍珦 분비를 촉진하는데요. 이 옥시토신이 세로토닌 분비를 유발합니다. 따라서 애완동물, 가족, 아이들, 연인과 직접 스킨십을 하거나 친한 사람과 만나서 대화를 나누는 것은 세로토닌 활성에 도움을 줍니다.
4) 행복한 기억 떠올리기, 고마움 표현하기
행복한 기억은 세로토닌이 집중되어 있는 전방대상피질에서 세로토닌을 증가시키며, 고마움을 표현할 때도 세로토닌이 생성된다고 합니다. 잠들기 전에 행복한 기억을 한가지 씩 떠올려보거나, 일기장에 써보면 좋습니다.
지금까지 세로토닌의 주요 기능과, 부족 증상 및 원인, 그리고 분비를 도와주는 생활습관에 대해 살펴봤는데요.
간단히 요약해 보면 다음과 같습니다.
1) 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판이라는 물질에서 합성되는 신경전달물질로 불안과 감정, 의욕을 조절하고 수면과 통증에도 영향을 주는 우리 몸과 정신에 매우 중요한 호르몬이다
2) 스트레스, 여성 호르몬의 변화, 적은 햇빛노출, 장내환경의 불균형이 세로토닌 부족의 원인이 될 수 있다.
3) 규칙적이며 일정시간 이상의 햇빛 노출과 리드미컬한 운동, 스킨십, 그리고 행복한 기억을 떠올리거나 고마움을 표현하는 행동이 세로토닌 활성화에 도움이 될 수 있다.
우리의 에너지와 긍정적인 감정에 큰 영향을 주는 세로토닌을 활성화 시키기 위한 생활습관들을 살펴보면 정말 쉽게 할 수 있는 것들이라고 볼 수 있는데요. 오늘도 내일도 활기찬 하루를 위해서 조금씩 실천해보도록 해요.
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∽ 파워해빗 ∽
본 컨텐츠에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로 쓰여졌으며 의학적 조언이 아니므로 참조용으로 사용해 주시길 바랍니다.
의학적 상태나 건강에 관한 전문적 조언이 필요하신 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 제공자와 상담바랍니다.
[ 출처 및 참고자료 ]
책: 우울할 땐 뇌과학, 앨릭스 코브
연구: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
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닭, 칠면조
Sept 1, 2020
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Steroid 스테로이드 Hormone호르몬
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Steroid
https://en.wikipedia.org/wiki/Steroid
A steroid (named after the steroid cholesterol[2] which was first described in gall stones from Ancient Greek chole- 'bile' and stereos 'solid'[3]) is a biologically active organic compound with four rings arranged in a specific molecular configuration. Steroids have two principal biological functions: as important components of cell membranes that alter membrane fluidity; and as signaling molecules. Hundreds of steroids are found in plants, animals and fungi. All steroids are manufactured in cells from the sterols lanosterol (opisthokonts) or cycloartenol (plants). Lanosterol and cycloartenol are derived from the cyclization of the triterpene squalene.[4]
The steroid core structure is typically composed of seventeen carbon atoms, bonded in four "fused" rings: three six-member cyclohexane rings (rings A, B and C in the first illustration) and one five-member cyclopentane ring (the D ring). Steroids vary by the functional groups attached to this four-ring core and by the oxidation state of the rings. Sterols are forms of steroids with a hydroxy group at position three and a skeleton derived from cholestane.[1]: 1785f [5] Steroids can also be more radically modified, such as by changes to the ring structure, for example, cutting one of the rings. Cutting Ring B produces secosteroids one of which is vitamin D3.
Examples include anabolic steroids, the lipid cholesterol, the sex hormones estradiol and testosterone,[6]: 10–19 and the anti-inflammatory drug dexamethasone.[7]
https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC
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Hormone (from the Greek participle ὁρμῶν, "setting in motion") is a class of signaling molecules in multicellular organisms that are sent to distant organs by complex biological processes to regulate physiology and behavior.[1] Hormones are required for the correct development of animals, plants and fungi. Due to the broad definition of a hormone (as a signaling molecule that exerts its effects far from its site of production), numerous kinds of molecules can be classified as hormones. Among the substances that can be considered hormones, are eicosanoids (e.g. prostaglandins and thromboxanes), steroids (e.g. oestrogen and brassinosteroid), amino acid derivatives (e.g. epinephrine and auxin), protein or peptides (e.g. insulin and CLE peptides), and gases (e.g. ethylene and nitric oxide).
Hormones are used to communicate between organs and tissues. In vertebrates, hormones are responsible for regulating a variety of physiological processes and behavioral activities such as digestion, metabolism, respiration, sensory perception, sleep, excretion, lactation, stress induction, growth and development, movement, reproduction, and mood manipulation.[2][3][4] In plants, hormones modulate almost all aspects of development, from germination to senescence.[5]
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone
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스테로이드
https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC
스테로이드란 부신에서 분비되어 여러 중요한 작용을 하는 호르몬으로 체내의 면역 및 염증반응에 다양하게 영향을 미쳐 숙주의 면역 반응을 억제합니다. 스테로이드는 오래전부터 만성 염증성 장질환의 치료에 사용된 약제입니다.
초기에 신속하게 증상을 개선시키지만, 장기간 투여 시에 여라가지 부작용이 생길 수 있습니다. 둥근 달 모양의 얼굴, 여드름, 소화불량 및 궤양, 당뇨, 고혈압, 녹내장, 백내장, 골다공증, 감염이 있을수 있고, 소아에서는 성장장애를 초래할 수 있습니다.
연고나 주사제로서 염증을 없애는 데 쓰이는 것은 코르티코스테로이드인데, 주로 몸 안에서 콜레스테롤을 재료로 합성되고 코티손(당질 코르티코이드), 무기질 코르티코이드, 성호르몬 등이 있다. 근육을 만드는 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드로서 코르티코 스테로이드와 전혀 다르다.
생물체 내에 없는 스테로이드는 인공적으로 합성하여 사용한다.
그래서, 스테로이드는 급성기 중증 염증성 장질환에서 경구, 주사요법으로 고용량을 사용하고 증상이 호전되면 양을 서서히 줄여 끊게 됩니다.
스테로이드 치료의 중요한 요소는, 첫째 유도요법에 사용하며 유지요법으로 사용할 경우 효과는 없고, 둘째, 환자 마음대로 스테로이드를 중단하거나 양을 줄이거나 늘리는 것은 매우 위험하다는 것입니다. 그리고 셋째 장기간 스테로이드를 사용하는 환자는 감염, 외상, 수술 등의 스트레스를 주의하여야 합니다.
1.1. 코르티코 스테로이드[편집]
많이 헷갈리는 것이, 근육을 키우고 군인이나, 운동선수들이 쓰는 스테로이드는 아나볼릭 스테로이드고, 염증완화 등 약에 쓰이는 목적의 스테로이드는 코르티코 스테로이드다. 코르티코 스테로이드는 근육을 오히려 분해하고 근력을 약화시킨다. 또한 분비되는 위치도 다르므로, 이름만 비슷하고 완전히 다른 물질이라고 생각해도 된다.[2]
과장 좀 보태 만병통치약이자 동시에 만병의 근원이라는 두 얼굴을 가진 호르몬이다. 동시에 사이비, 돌팔이, 대체요법가 등이 가장 애용하는 약이다.
코르티코 스테로이드는 전립선 암, 대장암과 같은 여러 암을 포함하는 다양한 질환에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 염증 반응을 유도하고, 이를 통해 종양 내외에서 암세포의 증식과 전이를 유도한다. 만병통치약으로 불리는 이유는 가장 강력한 항염증, 진통제이기 때문. 사실 인체에서 통증을 일으키는 대부분의 질병은 염증이 문제가 되는 경우가 많으므로 염증, 통증에 기가 막힐 정도로 좋은 효과를 발휘하는 스테로이드는 온갖 질환들에 다양하게 처방된다. 뿐만 아니라 난치병인 자가면역질환, 아토피, 두드러기 등에도 면역억제제로 탁월한 효과를 발휘한다. 아나필락시스와 같은 급성 과민반응의 경우 생명을 살리는 약물이 풉竪 한다.
A steroid is a biologically active organic compound with four rings arranged in a specific molecular configuration. Steroids have two principal biological functions: as important components of cell membranes which alter membrane fluidity; and as signaling molecules. Wikipedia
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호르몬
위키백과, 우리 모두의 백과사전.
여러 종류의 호르몬.
아드레날린호르몬의 분자식
호르몬(hormone)은 일반적으로 신체의 내분비기관에서 생성되는 화학물질들을 통틀어 일컫는다. 신경전달물질과 본질적으로는 다르지 않지만 중추신경계를 주요이동경로로 하는 신경전달물질에 비해서 보다 광범위한 내분비기관에서 분비되어 혈액을 통해 넓은 범위에 비교적 오랜시간동안 작용하는 물질을 일컬어 호르몬이라 지칭한다. 이동시간에서도 차이가 있다. 여러 내분비기관에서 만들어진 호르몬은 혈관을 거쳐 신체의 여러 기관으로 운반되어 그곳에서 각각의 호르몬이 지닌 기능을 발휘하게 된다. 특히 물질대사와 생식, 그리고 세포의 증식에 호르몬이 직접적으로 관계하는 것으로 알려져 있다. 후에 다른 개체에 대하여 작용하는 페로몬의 개념도 호르몬에 포함되었다. 이외에도 식물호르몬, 화학적으로 합성된 호르몬도 총칭한다. 이론상으로 볼 때 모든 생물은 생식과 성장을 위한 호르몬을 필요로 하며 또한 이를 생산한다. 그러나 척추동물에게 특유한 호르몬으로는 갑상선 그리고 성호르몬(sex hormone)을 손꼽을 수 있다.
분류
성분중심 분류
단백질을 주요 성분으로 하는 뇌하수체 호르몬
스테로이드 호르몬
성호르몬
부신피질 호르몬
티록신을 주요 성분으로 하는 갑상선 호르몬
분비기관중심 분류
뇌하수체 호르몬: 샘자극호르몬(갑상선자극호르몬(TSH), 부신피질자극호르몬(ACTH)), 여포자극호르몬(FSH), 황체형성호르몬(LH)), 생장호르몬, 프로락틴, 엔돌핀, 엔케팔린
송과선 호르몬: 멜라토닌
갑상선 호르몬: 티록신, 3,5,3'-트라이아이오도티로닌
부갑상선 호르몬: 파라토르몬
흉선 호르몬
부신 호르몬: 스테로이드 호르몬(코르티솔, 알도스테론, 안드로겐), 키테골아민(에피네프린, 노르에피네프린)
방절 호르몬
이자 호르몬: 랑게르한스섬호르몬(글루카곤, 인슐린, 소마토스타틴)
난소 호르몬: 에스트로겐
태반 호르몬: 인간 융모성 성선자극호르몬
난포 호르몬
대상중심 분류
호르몬: 신체 내부를 대상
페로몬: 같은 종의 다른 개체를 대상
사용하는 생물계를 중심으로 분류
동물호르몬
식물호르몬
자연발생, 인공발생 중심 분류
호르몬
환경호르몬
작동원리
대부분의 호르몬은 세포 내 또는 막 단백질에 위치한 수용체 단백질과 결합하여 세포 반응을 유도한다. 한 세포가 같은 호르몬에 대한 여러 종류의 수용체를 가져 각각의 수용체마다 다른 신호전달 경로를 통해 다른 세포 반응을 유도하는 경우도 있다. 반대로 한 세포에서 다른 여러 종류의 호르몬들이 같은 신호전달경로를 활성화시켜 같은 세포 반응을 유도하기도 한다.
단백질계 호르몬의 수용체는 세포 표면의 세포막에 위치해 있다. 호르몬과 수용체가 결합하면, 세포질 내에서 인산화반응, 또는 인산기의 분해가 일어나 고리모양 AMP와 같은 2차 신호 전달 물질들을 형성한다. 2차 신호 전달 물질은 이온 통로의 투과성을 변화시키거나 세포내 분자의 농도를 증가시키는 등의 세포 반응을 유도한다.
스테로이드 호르몬이나 갑상선 호르몬의 수용체는 표적 세포내의 세포질에 위치하고 있다. 따라서 이 호르몬들이 수용체와 결합하려면 반드시 세포막을 통과해야 하는데, 이 호르몬들은 지용성이기 때문에 인지질로 구성된 세포막을 통과할 수 있는 것이다. 그러고 나서, 호르몬이 수용체와 결합하여 만든 호르몬-수용체 복합체는 핵막을 통과하여 세포핵속으로 들어가 특정 염기서열에 부착, 유전자를 발현시켜 원하는 단백질이 생체 내에서 합성되도록 한다. [1] 그러나, 어떤 스테로이드 호르몬의 수용체는 세포질이 아닌 세포막에 위치하기도 한다.[2]
중요한 인간호르몬
다음은 방출 호르몬을 그 주축으로 하는 주요 인간 호르몬 및 신경전달물질들의 목록을 표로 정리한 것이다.[3]
종류 호르몬의 명칭 약자 분비되는 조직 분비되는 세포 기능 방법 기능
단백질 멜라토닌 송과선 송과체세포 산화방지, 졸리게 만듦
단백질 세로토닌 5-HT 중추신경계통, 소화계통 장크롬친화세포 감정, 식욕, 잠 조절
단백질 티록신 (갑상선 호르몬) T4 갑상선 갑상선 상피 세포 직접 기초대사율 증진, 카테콜아민에 대한 민감성 증가, 단백질 합성에 영향
단백질 트리요오드티로닌 (갑상선호르몬) T3 갑상선 갑상선 상피 세포 직접 기초대사율 증진, 카테콜아민에 대한 민감성 증가, 단백질 합성에 영향. 티록신보다 강력한 효과.
단백질 에피네프린 (아드레날린) EPI 부신 수질 크롬친화세포 싸움 혹은 도망 상황(Fight-or-flight response):
뇌와 근육에 산소 및 글루코오스 공급 촉진 (심장 박동수와 심박출량 증가, 혈관확장, 간에서 글리코겐 효소 분비 촉진, 지방 세포에서 지질 분해) 동공 확대 소화작용과 같이 비교적 급하지 않은 신체 반응을 억제 면역계 억제
단백질 노르에피네프린 (노르아드레날린) NRE 부신 수질 크롬친화세포 싸움 혹은 도망 상황(Fight-or-flight response):
뇌와 근육에 산소 및 글루코오스 공급 촉진 (심장 박동수와 심박출량 증가, 혈관확장, 간에서 글리코겐 효소 분비 촉진, 지방 세포에서 지질 분해) 골격근 준비성 증가.
단백질 도파민 (프로락틴 억제 호르몬) DPM, PIH, DA 신장, 시상하부 신장의 크롬친화세포 심장 박동수 및 혈압 증가
뇌하수체전엽호르몬 중 갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH)과 프로락틴 분비 억제
단백질 항뮐러리안호르몬 (뮐러리안 억제 호르몬) AMH 정소 세르톨리 세포 뇌하수체전엽호르몬 중 갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬(TRH)과 프로락틴 분비 억제
단백질 아디포넥틴 Acrp30 지방조직
단백질 부신피질자극호르몬 ACTH 뇌하수체 전엽 코르티코트로프성세포 cAMP 부신피질에서 코르티코이드(당질코르티코이드, 안드로겐) 합성 촉진
단백질 항이뇨호르몬 (바소프레신) ADH 뇌하수체 후엽 다양함 신장에서 수분 재흡수 촉진
혈관수축
뇌하수체 전엽에서 부신피질자극호르몬(ACTH) 분비 촉진
단백질 칼시토닌 CT 갑상선 parafollicular cell cAMP 혈중 Ca2+농도 감소, 뼈에 칼슘 저장
단백질 콜레시스토키닌 CCK 십이지장 이자의 소화효소 방출 촉진
쓸개에서 담즙분비 촉진 배고픔 억제
단백질 부신피질자극호르몬방출호르몬 CRH 시상하부 cAMP 뇌하수체 전엽에서 부신피질자극호르몬(ACTH) 분비 촉진
단백질 여포자극호르몬 FSH 뇌하수체 전엽 cAMP 여성: 난소에서 그라프 여포가 성숙되도록 함.
남성: 정자형성, 정소의 세르톨리 세포에서 안드로겐 결합 단백질 생산 촉진.
단백질 가스트린 GRP 위, 십이지장 G 세포 위벽세포에서 위산 분비 촉진
단백질 그렐린 위 P/D1 세포 식욕 촉진,
뇌하수체 전엽에서 성장호르몬 분비 촉진
단백질 글루카곤 GCG 이자 알파 세포 cAMP 간에서 글리코겐분해 및 포도당 신생합성을 해서 혈당을 높인다
단백질 성장호르몬방출호르몬 GHRH 시상하부 IP3 뇌하수체 전엽에서 성장호르몬 분비 촉진
단백질 인간 융모성 성선자극호르몬 hCG 태반 합포체영양세포 cAMP 임신 초기 황체 유지
태아에 대한 면역반응 억제
단백질 성장 호르몬 GH, hGH 뇌하수체 전엽 성장자극세포 성장 및 세포분열 촉진
간에서 IGF-1(Insulin-like growth factor 1) 분비 촉진
단백질 인슐린 INS 이자 베타 세포 티로신 인산화효소 포도당 흡수, 글리코겐 합성, 간과 근육의 해당작용 촉진, 결과적으로 혈당량 감소
단백질 황체형성호르몬 LH 뇌하수체 전엽 cAMP 여성: 배란
남성: 라히디히 세포의 정자 세포 생산 촉진
단백질 파라토르몬 PTH 부갑상선 cAMP 혈중 Ca2+농도 증가:
용골세포 자극 (간접적 효과)
신장에서 Ca2+ 재흡수 촉진
비타민 D 활성화
혈중 인농도 (다소) 감소:
신장에서 인 재흡수 억제, 뼈에서 인 방출
비타민 D 활성화
단백질 프로락틴 PRL 뇌하수체 전엽, 자궁 젖샘의 모유생산 촉진
단백질 세크레틴 SCT 십이지장 S 세포 간의 중탄산염 분비 촉진, 이자와 십이지장의 브루너 샘
콜레시스토키닌의 기능 강화
위액 분비 억제
단백질 갑상선자극호르몬 TSH 뇌하수체 전엽 갑상선 자극 세포 cAMP 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3) 분비 촉진
단백질 갑상선자극호르몬방출호르몬 TRH 시상하부 IP3 갑상선 자극 호르몬 분비 촉진(주된 기능)
프로락틴 분비 촉진
스테로이드 코티솔 부신 피질 직접 글루코오스 합성 촉진
근육과 지방 조직에서 포도당 흡수 유발
지방 조직의 지방 분해 촉진
염증 완화와 면역 억제
스테로이드 알도스테론 부신 피질 직접 신장에서 나트륨 재흡수 촉진
신장에서 칼륨과 H+ 분비 촉진
에이코사노이드 프로스타글란딘 PG 정낭
에이코사노이드 류코트린 LT 백혈구
단백질 프로락틴 방출 호르몬 PRH 시상하부 뇌하수체 전엽의 프로락틴 분비 촉진
단백질 리포트로핀 PRH 뇌하수체 전엽 부신피질자극세포 지방분해와 스테로이드 합성,
멜라닌 세포가 멜라닌을 생산하도록 자극
단백질 히스타민 위 ECL 세포 위산 분비 촉진
엔도텔린 위 X 세포 위의 평활근 수축[4]
같이 보기
위키미디어 공용에 관련된
미디어 분류가 있습니다.
호르몬
신경전달물질
사이토카인
참조
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세로토닌은 햇빛에 노출되면 많이 분비되는데, 반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면 세로토닌의 분비량이 적어져 문제가 일어나기도 한다. 비가 오는 날이나 한밤중에 쉽게 우울해 지거나 흥분하기도 하는 이유도 이 때문이다. 세로토닌의 결핍으로 나타나는 가장 흔한 증상은 우울증과 충동성이다.
로토닌(Serotonin)이란?
세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판이라는 물질에서 합성되는 신경전달물질로 감정조절, 신경 안정에 깊이 관련되어 있습니다. 그러나 체내에서 생성되지 않기 때문에 양질의 단백질을 통해 섭취해야하는데요. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 우유, 달걀, 콩, 요구르트, 치즈 ,바나나 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
또한 트립토판이 세로토닌으로 전환되기 위해서는 비타민 B6가 중요한 역할을 합니다. 다행히 비타민 B6를 함유하고 있는 식품의 상당수가 트립토판을 함유한 음식과 중복되는데 돼지고기, 닭고기, 연어, 시금치, 브로콜리, 바나나, 견과류 등이 해당됩니다.
세로토닌의 주요 기능과 부족 증상
1) 신경 안정과 기분 향상
세로토닌은 다른 신경 전달 물질인 도파민 (기쁨, 즐거움 등과 연관)이나 노르아드레날린(공포, 놀람 등과 연관)을 컨트롤하고 기분, 행복, 불안을 조절하는 것으로 알려져있습니다. 이 때문에 세로토닌이 부족하면 이 제어가 불안정하게 되어 균형을 무너뜨림으로써 공격성이 증가하고 불안과 우울증, 강박장애 등의 많은 행동 및 감정 장애와 관련된 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
궁금해요! 세로토닌은 우울증을 해결할수 있나요?
우울증 환자들은 대체로 뇌에서 세로토닌이 부족하다고 알려져 있지만, 단순히 세로토닌만이 원인이라고 보기 힘듭니다. 더 자세히 들여다 보면, 1960穗肉〈 노르에피네프린이라는 신경전달물질이 너무 적으면 우울증이 발생한다고 여겨졌고 몇년 후에는 세로토닌 결핍이 우울증을 유발한다는 설로 바뀌었습니다. 현재는 세로토닌과 노르에피네프린이 우울증과 관련된 것은 분명하지만 도파민을 비롯한 다른 신경화학물질도 관련되있다고 하는데요.
각각의 신경전달물질의 기본적인 기능에 대해 간단히 살펴보면 다음과 같습니다.
세로토닌: 의지력, 의욕, 기분향상
노르에피네프린: 사고, 집중력, 스트레스 대처 능력
도파민: 쾌감, 나쁜 습관을 고치는 데 꼭 필요
옥시토신: 신뢰감, 사랑, 연대감, 불안감소
가바(GABA): 긴장이완, 불안감소
멜라토닌: 수면의 질 향상
엔돌핀: 고통완화, 고양된 감정 안겨줌
엔도카나비노이드: 식욕증진, 평온함 증진
우리 뇌의 수십가지의 회로가 제대로 기능을 수행하려면 위와 같은 신경전달물질이 모두 다 필요한데 이들은 또 서로 상호작용을 하므로 더 복잡해집니다. 따라서 우울증은 단순히 세로토닌이나 도파민이 부족해서 생기는 것이 아니므로 신경전달물질을 수치를 높여주는 것만으로는 일부 도움이 되긴 하지만 완전히 해결할 수는 없다고 여겨집니다.
2) 의욕과 의지력
우리 대뇌의 변연계에는 의욕과 마음을 조절하는 영역이 있고 이 곳에 세로토닌이 분비되면 긍정적인 감정이 생겨나 목표를 세우는 능력과 나쁜 습관을 피하는 능력이 향상됩니다. 반대로 분비되지 않은 경우는 부정적인 감정이 생겨나게 됩니다.
3) 수면
세로토닌은 수면에도 영향을 미칩니다. 낮에 세로토닌이 적절히 분비되면 저녁이 되어 멜라토닌으로 변환됩니다. 우리는 수면 호르몬인 이 멜라토닌 덕분에 꿀잠을 잘 수가 있습니다.
4) 각성 상태 조절
기상을 하면 머리가 또렷해지고 상쾌한 건 세로토닌 덕분입니다. 잠에서 잘 깨지 못하고 계속 머리가 멍한 사람은 세로토닌 부족이 원인일 수 있는데요.
5) 통증 제어
세로토닌은 고통의 감각을 억제하는 작용을 하기 때문에, 세로토닌 분비가 잘 되지 않으면 작은 자극에 통증을 느끼기 쉬워집니다.
6) 기타
이 밖에도 기억력과 집중력, 장운동, 상처치유에도 세로토닌이 관여한다고 알려져 있습니다.
세로토닌 부족의 원인
현대인의 대부분은 세로토닌이 부족한 상태에 있다고 하는데요. 주요 원인은 어떤 것이 있을까요?
1) 스트레스
세로토닌의 부족 원인은 여러가지가 있지만 가장 큰 원인은 스트레스라고 보는 견해가 많은데요. 스트레스를 느낄 때는 세로토닌의 분비가 저하됩니다. 스트레스 자체를 완전히 없애는 것은 어려운 일이므로 평소에 세로토닌을 활성화 할 수 있는 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.
2) 적은 햇빛 노출
세로토닌은 햇볕을 쬐이면 활발하게 분비됩니다. 주로 집 안이나 실내에서 생활을 하거나 바깥활동을 거의 하지 않는다면 세로토닌 부족이 될 수 있습니다.
3) 호르몬 영향
여성의 경우 여성 호르몬이 세로토닌 신경계의 활성에 영향을 주기 때문에 갱년기 이후 여성 호르몬의 감소에 의해 세로토닌 기능이 저하되고 불안감과 좌절감 등을 더 쉽게 느끼는 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
4) 장내환경 불균형
세로토닌의 90%이상은 뇌가 아니라 장에서 분비됩니다. 식습관이나 스트레스, 기타 오염물질로 인해 장내환경이 나빠진다면 뇌 그리고 정신건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
세로토닌 분비를 돕는 생활습관 4가지
앞서 말씀드린 양질의 단백질 섭취 이외에 세로토닌을 활성화 시킬 수 있는 생활습관은 구체적으로 어떤 것들이 있을까요?
1) 햇빛 노출
햇빛은 망막을 자극하여 직접 세로토닌을 활성화 시킵니다. 세로토닌은 기상 후 부터 분비가 되기 시작하고 밤에 잘 때 분비가 멈추는 특징이 있기 때문에 아침에 일어나면 먼저 밖에 나가서 햇빛을 받는 것이 효과적이라고 하는데요. 하루 15분 이상 가벼운 산책과 함께 햇볕을 쬐는 것이 권장되고 있습니다.
2) 리드미컬한 운동
리드미컬한 운동이 신경을 자극하여 세로토닌 분비를 촉진합니다. 여기서 리드미컬한 운동이란 일정한 리듬을 가지는 운동이라고 보시면 됩니다. 구체적으로는 도보, 가벼운 조깅, 의식적 호흡, 저작운동(씹기)을 들 수 있는데요. 특히 몸을 움직이는 운동의 경우는 운동을 시작하고 5분 후부터 세로토닌 농도가 높아져 20~30분이면 충분한 상태가 된다고 합니다. 그 이상 운동을 계속하면 오히려 세로토닌 기능이 저하되며 자신이 힘들다고 느끼는 심한 운동이나 싫어하는 운동의 경우에도 효과는 기대할 수 없다고 합니다.
3) 스킨십
스킨십은 실제 옥시토신이라는 신뢰감과 연대감을 높여주고 스트레스를 치유해주는 신疫걍珦 분비를 촉진하는데요. 이 옥시토신이 세로토닌 분비를 유발합니다. 따라서 애완동물, 가족, 아이들, 연인과 직접 스킨십을 하거나 친한 사람과 만나서 대화를 나누는 것은 세로토닌 활성에 도움을 줍니다.
4) 행복한 기억 떠올리기, 고마움 표현하기
행복한 기억은 세로토닌이 집중되어 있는 전방대상피질에서 세로토닌을 증가시키며, 고마움을 표현할 때도 세로토닌이 생성된다고 합니다. 잠들기 전에 행복한 기억을 한가지 씩 떠올려보거나, 일기장에 써보면 좋습니다.
지금까지 세로토닌의 주요 기능과, 부족 증상 및 원인, 그리고 분비를 도와주는 생활습관에 대해 살펴봤는데요.
간단히 요약해 보면 다음과 같습니다.
1) 세로토닌은 필수 아미노산인 트립토판이라는 물질에서 합성되는 신경전달물질로 불안과 감정, 의욕을 조절하고 수면과 통증에도 영향을 주는 우리 몸과 정신에 매우 중요한 호르몬이다
2) 스트레스, 여성 호르몬의 변화, 적은 햇빛노출, 장내환경의 불균형이 세로토닌 부족의 원인이 될 수 있다.
3) 규칙적이며 일정시간 이상의 햇빛 노출과 리드미컬한 운동, 스킨십, 그리고 행복한 기억을 떠올리거나 고마움을 표현하는 행동이 세로토닌 활성화에 도움이 될 수 있다.
우리의 에너지와 긍정적인 감정에 큰 영향을 주는 세로토닌을 활성화 시키기 위한 생활습관들을 살펴보면 정말 쉽게 할 수 있는 것들이라고 볼 수 있는데요. 오늘도 내일도 활기찬 하루를 위해서 조금씩 실천해보도록 해요.
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[ 출처 및 참고자료 ]
책: 우울할 땐 뇌과학, 앨릭스 코브
연구: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
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Steroid 스테로이드 Hormone호르몬
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Steroid
https://en.wikipedia.org/wiki/Steroid
A steroid (named after the steroid cholesterol[2] which was first described in gall stones from Ancient Greek chole- 'bile' and stereos 'solid'[3]) is a biologically active organic compound with four rings arranged in a specific molecular configuration. Steroids have two principal biological functions: as important components of cell membranes that alter membrane fluidity; and as signaling molecules. Hundreds of steroids are found in plants, animals and fungi. All steroids are manufactured in cells from the sterols lanosterol (opisthokonts) or cycloartenol (plants). Lanosterol and cycloartenol are derived from the cyclization of the triterpene squalene.[4]
The steroid core structure is typically composed of seventeen carbon atoms, bonded in four "fused" rings: three six-member cyclohexane rings (rings A, B and C in the first illustration) and one five-member cyclopentane ring (the D ring). Steroids vary by the functional groups attached to this four-ring core and by the oxidation state of the rings. Sterols are forms of steroids with a hydroxy group at position three and a skeleton derived from cholestane.[1]: 1785f [5] Steroids can also be more radically modified, such as by changes to the ring structure, for example, cutting one of the rings. Cutting Ring B produces secosteroids one of which is vitamin D3.
Examples include anabolic steroids, the lipid cholesterol, the sex hormones estradiol and testosterone,[6]: 10–19 and the anti-inflammatory drug dexamethasone.[7]
https://ko.wikipedia.org/wiki/%ED%98%B8%EB%A5%B4%EB%AA%AC
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Hormone (from the Greek participle ὁρμῶν, "setting in motion") is a class of signaling molecules in multicellular organisms that are sent to distant organs by complex biological processes to regulate physiology and behavior.[1] Hormones are required for the correct development of animals, plants and fungi. Due to the broad definition of a hormone (as a signaling molecule that exerts its effects far from its site of production), numerous kinds of molecules can be classified as hormones. Among the substances that can be considered hormones, are eicosanoids (e.g. prostaglandins and thromboxanes), steroids (e.g. oestrogen and brassinosteroid), amino acid derivatives (e.g. epinephrine and auxin), protein or peptides (e.g. insulin and CLE peptides), and gases (e.g. ethylene and nitric oxide).
Hormones are used to communicate between organs and tissues. In vertebrates, hormones are responsible for regulating a variety of physiological processes and behavioral activities such as digestion, metabolism, respiration, sensory perception, sleep, excretion, lactation, stress induction, growth and development, movement, reproduction, and mood manipulation.[2][3][4] In plants, hormones modulate almost all aspects of development, from germination to senescence.[5]
https://en.wikipedia.org/wiki/Hormone
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