F*종합* 건강음식 Best Foods for health 물 채소 곡물 Bean 생선 베리 스퀘쉬 Soy Nut/Seed 요그르트 {{**밤의효능--비타민 B1 C D ·칼슌 ** 섬유질이 프리바이오틱스로 작용하여 장을 튼튼하게 > fruit 과일

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Fruit #[Yellow 복숭아·감·귤·살구-β-Carotene]항암/항산화 #[Green 키위vitamin C E] **…
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플라보노이드 Flavonoid *항염/항암 폐/신경 보호 *yellow감귤류-오렌지레몬, 자몽 = -*대기 오염/흡연으로부터 폐 보호 신경보호 작용을 하는 물질이 바로 쿼세틴입니다 >        antioxygen 항산화작용 steroid 주사
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해산물--조류 김 미역 다시마 청각 우뭇가사리 연체동물 문어 소라 전복 절지동물 투구게 게 가재 극피동물 성게 후구동물 해삼 …
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◇비타민C는 아침식사후◇비타민B 오전 ◇오메가3는 점심 전후 ◇칼슘은 저녁 ◇마그네슘은 잠자기 15분 전
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*식물성 Oil ** 건강=올리브오일 [엑스스라버진 올리브유=발연점낮움] 코코넛 오일 *오메가6은 염증.=콩기름, 포도씨유, 아몬드기름
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*Multiple Vitamin 오전 식후에 *[당뇨병 환자, 비타민B군 결핍]* [식후복용=비타민 지용성 D 오메가3]*…
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*Beans*[서리태(흑태,/검은콩) 안토시아닌,/라이신/ 이소플라본] [강낭콩)-식이섬유/칼슘/철분] *[메주콩-이소플라본[…
              안토시아닌 =힝신화  라이신= 지방산을 에너지로  이소플라본- 항암
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** 파는 -산성 식품으로  칼슘, 인, 철 등의 무기질과 비타민A와C 함유    ** 대파-셀레늄 티아민, 리보플라빈, 니아신과 비타민 C, E, K, A
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마른 김과 조미김, 국간장 양조간장
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◇양파 껍질, 실제로 면역력 높이고, 스트레스 지수 낮춰       
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상극인 음식- 라면+콜라 = 칼슘 부족/ .빵 +오렌지주스 =소화 불량 ./ 꽃게 +감 = 복통 및 설사/ . 시금치 + 두…
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상극음식**계란+설탕 **치즈+피클 발효식품 **커피+크림 **시금치+두부,칼슘식품 **팥+설탕 **미역+파 **명란젓과 김…
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**국/조선간장 **진/혼합간장**양조/왜간장
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**나트륨 NA 과다[고혈압] 칼륨과다-근육경련/심장마비**칼륨 K은 우유나 채소-감자 바나나 상추등에 많이 함유
      https://canadakorea.ca/bbs/board.php?bo_table=info_food&wr_id=13&sst=wr_datetime&sod=desc&page=1 *Vegetable Oil*식물성기름의두 얼굴--*포도씨유,카놀라유,콩기름 들기름 *올리브오일 **아몬드기름
      https://canadakorea.ca/bbs/board.php?bo_table=cki_nut&wr_id=11&sst=wr_datetime&sod=desc&sop=and&page=1
   
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내 건강을 결정짓는다! 매일 먹으면 좋은 식품 5    헬스조선
Jan 23, 2025 — 블루베리, 딸기, 라즈베리 등이 속하며 항산화 성분 중에서도 폴리페놀 함량이 높아 체내 염증을 완화하는 효과가 있다. 베리류를 섭취하면 건강한 단맛을 ...          https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025012202815
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코리아헤럴드는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 식품들 중에서도 가장 풍부한 영양소를 가진 10가지 식품을 공개한다.
연어 고지방 식품인 연어는 오메가3 지방산(불포화지방산)이 풍부하기로 유명하다. ...
케일 ...
해조류 ...
마늘 ...
조개류 ...
감자 ...
간 ...
블루베리
More items...•Mar 9, 2014
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미국 폭스뉴스가 영양소에 대한 연구결과를 토대로 건강을 위해 매일 먹어야 하는 식품 7가지를 소개했다.
블루베리 그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다. ...
토마토 산화방지제인 라이코펜이 많다. ...
요구르트 ...
호두 ...
시금치 ...
귀리 ...
당근
매일 먹어도 건강에 좋은 식품 7가지 - 대한민국 정책브리핑

대한민국 정책브리핑
https://m.korea.kr › briefing › policyBriefingView

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건강에 좋은 음식은 너무도 많다. 웰빙 바람이 불면서 각종 질병을 예방하는 건강 식품에 대한 관심도 뜨겁다.

하지만 좋다고 알려진 음식은 많은데 도대체 어떤 음식이 어디에 좋다는 걸까?

미국 뉴스 매체 비즈니스인사이더는 "세상에서 가장 영양소가 풍부한 11가지 음식"을 소개하며 각 식품이 어떤 질병 예방에 좋은지도 함께 전했다.

하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 정해져 있는 만큼 필수 영양소 섭취를 극대화시키는 것이 건강을 지키는 좋은 방법이다.

코리아헤럴드는 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 식품들 중에서도 가장 풍부한 영양소를 가진 10가지 식품을 공개한다.

1. 연어

고지방 식품인 연어는 오메가3 지방산(불포화지방산)이 풍부하기로 유명하다. 연어의 지방에는 동맥경화나 혈전, 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환을 예방하는 EPA와 뇌의 활동을 좋게 하는 DHA가 함유되어 있다. 특히 연어는 산, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 몸의 기능을 최적화시키는데 도움을 주며 또 심장 관련 질병이나 치매, 우울증 예방에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. 이에 미국 심장학회는 매주 2회 정도 연어 등 기름진 생선의 섭취를 권장하고 있다.

2. 케일

케일은 좋다고 알려진 녹색채소 중에서도 단연 으뜸이다. 비타민C와 미네랄, 칼륨, 카로틴, 섬유질이 풍부하며 노화방지에 좋은 영양소가 가득하다. 또한 케일은 암 예방에 좋다. 특히 유방암, 직장암, 경부암 억제에 효과적이다. 눈을 보호하는 루틴과 제아잔틴도 10배나 많이 들어있어 눈 보호를 위해서는 케일 섭취가 권장된다.

3. 해조류

"바다의 채소"라고 불리는 해조류는 미역, 김, 다시마 등을 일컫는다. 해조류에는 칼슘, 철, 마그네슘 등이 함유된 미네랄과 단백질, 비타민 등이 풍부해 피를 맑게 해주고 빈혈 예방에도 좋다. 또한 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병과 암을 예방하는데 효과적이다. 무기질 성분인 요오드가 많이 함유되어 있어 갑상선 장애를 예방하고 신진대사를 높이는데도 도움이 된다.

4. 마늘

한국인들이 요리할 때 필수적으로 사용하는 마늘. 마늘은 음식의 맛을 좋게 하 식욕 증진 효과를 가지고 있기 때문에 향신료로 많은 사랑을 받고 있다. 마늘은 비타민 C, B1, B6과 함께 칼슘, 철, 인, 아연, 알리신 등의 다양한 영양소가 함유되어 있다. 마늘의 대표적인 성분인 알리신은 소화를 돕고, 면역력을 높이며, 혈압과 콜레스트롤 수치를 낮춰준다. 또 비타민 B1과 결합하여 피로회복, 정력 증강에도 도움을 준다. 항산화 작용에도 탁월하여 대장암과 위암 예방에도 좋다.

5. 조개류

조개와 굴 등을 포함한 조개류는 해조류와 함께 바다에서 얻을 수 있는 가장 영양소가 많은 식품들이다. 비타민과 아연이 철이 풍부하여 피로 회복과 빈혈에도 좋다고 알려져 있다. 또 타우린이 풍부하여 혈압 및 혈중 콜레스트롤 수치 감소에 도움이 된다. 조개류에 함유된 비타민 B2는 시력 저하도 방지해준다. 혹시 채식주의자가 되고 싶은 사람이 있다면 조개를 눈 여겨 보아라. 육류가 아니면서도 동물성 식품이 가진 영양소를 고루 가지고 있다.

6. 감자

감자는 칼륨, 마그네슘, 철, 아연, 비타민 C와 비타민 B 등을 함유하고 있다. 감자에 들어있는 비타민 C는 고혈압과 암을 예방하고 스트레스로 인한 피로 회복에 도움을 준다. 또 식물성 섬유인 펙틴이 들어있어 변비에도 좋다. 감자는 필수 영양소를 조금씩 대부분 함유하고 있어 몇 안되는 "완전식품" 중 하나로 꼽힌다. 실제로 아주 오랜 시간 동안 감자만 먹고도 살아남았던 사람들에 대한 기록도 있다.

7. 간

사람들은 동물의 간보다는 쫀득 쫀득 씹히는 육질이 일품인 살코기를 선호한다. 하지만 건강을 생각한다면 살코기보다는 동물의 내장이 더 낫다. 동물의 간은 영양소가 풍부한 저지방 고단백 식품이다. 신진대사를 촉진시키고 체력을 키우는데 좋으며 간에 들어 있는 철분과 엽산은 빈혈에 좋다고 알려져 있다. 또한 동물 간은 우리 몸 속에 있는 필수 영양소를 더 오랫동안 저장시키는 기능을 하기 때문에 건강 식품으로 각광 받고 있다.

8. 블루베리

블루베리가 좋다는 게 알려지면서 요 몇 년 간 한국인들의 블루베리 섭취량은 폭발적으로 늘었다. 블루베리는 식이섬유, 칼슘, 철 등이 풍부하다. 가장 대표적으로 알려진 기능은 시력 증진 효과이다. 블루베리에 함유된 안토시아닌 색소는 눈의 단백질 노화 작용을 막아 백내장, 망막염 예방해준다. 이 뿐 아니라 모세혈관 보호, 괴혈병 및 당뇨병 예방 등의 효과가 있는 것으로 알려졌다.

9. 달걀 노른자

달걀 노른자는 높은 콜레스트롤 햠량 때문에 기피 음식으로 여겨졌다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면 달걀 노른자는 좋은 콜레스트롤 비율만 높여준다. 콜레스트롤 함유량은 높지만 혈중 몸에 나쁜 콜레스트롤인 저밀도지단백(LDL) 수치에는 영향을 끼치지 않는다. 달걀 노른자에는 특히 비타민D와 콜린 등 다른 식품에서 찾아보기 힘든 영양소가 들어 있고 루테인과 제어잔틴이 풍부해 안구 질환을 예방하는데도 특효약이다. 고단백 식품이라 다이어트에도 도움이 된다.

10. 다크 초콜렛

카카오 85% 이상이 함유된 다크 초콜렛은 섬유질, 철, 마그네슘 등 다양한 영양소로 가득하다. 항산화물질인 폴리페놀이 풍부한데 이 성분은 동맥경화, 암, 노화 등의 원인이 되는 활성산소를 억제하고 피를 맑게 하며 혈압을 낮춰준다. 또 스트레스나 알레르기 등에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. 초콜렛 속 카페인은 단기적 각성 효과가 있어 뇌 활동을 신장시키고 피로감과 스트레스를 덜어주며 집중력을 상승시키기도 한다. 초콜렛을 일주일에 다섯 번 이상 먹으면 심장병 걸릴 위험을 반으로 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다.

(코리아헤럴드 옥현주 기자 laeticia.ock@heraldcorp.com)

건강상식 Best Foods
https://gradium.co.kr/health/

밤에는 쌀보다 약 4배 많은 비타민B1이 들어있다. 뿐만 아니라 면역력을 높이는 비타민C와 비타민D도 풍부해 피로회복에 좋은 식품이다. 밤은 탄수화물, 섬유질, 칼슘, 각종 비타민, 단백질 등 영양소를 고루 함유하고 있고 소화도 잘 되는 식품이다.Jan 4, 2022

https://gradium.co.kr/chestnut-benefits/

Nov 10, 2019 — 밤 효능 · 소화를 돕고 변비를 개선하는 작용이 있답니다. · 섬유질이 프리바이오틱스로 작용하여 장을 튼튼하게 한답니다. · 피부 노화를 지연시키는 작용이 ...
‎영양 성분 · ‎밤 효능 · ‎주의사항 및 부작용

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*10  Best Foods for health
1 Water  2. Dark Green Vegetable  3. Whole Grains  4. Beans and Lentils 5. Fish 6. Berries  7. Winter Squash  8. Soy, 9 Nuts and Seeds 10. Organic Yogurt

Top 10 Foods for Health
https://www.ucsfhealth.org/education/top-ten-foods-for-health

Water. Drink 8 to 12 cups of water daily.
Dark Green Vegetables. Eat dark green vegetables at least three to four times a week. ...
Whole Grains. Eat whole grains sat least two or three times daily. ...
Beans and Lentils. Try to eat a bean-based meal at least once a week. ...
Fish. ...
Berries. ...
Winter Squash. ...
Soy.
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Top 10 Foods for Health | Patient Education

1. Water
Drink 8 to 12 cups of water daily.

2. Dark Green Vegetables
Eat dark green vegetables at least three to four times a week. Good options include broccoli, peppers, brussel sprouts and leafy greens like kale and spinach.

3. Whole Grains
Eat whole grains sat least two or three times daily. Look for whole wheat flour, rye, oatmeal, barley, amaranth, quinoa or a multigrain. A good source of fiber has 3 to 4 grams of fiber per serving. A great source has 5 or more grams of fiber per serving.

4. Beans and Lentils
Try to eat a bean-based meal at least once a week. Try to add legumes, including beans and lentils, to soups, stews, casseroles, salads and dips or eat them plain.

5. Fish
Try to eat two to three serving of fish a week. A serving consists of 3 to 4 ounces of cooked fish. Good choices are salmon, trout, herring, bluefish, sardines and tuna.

6. Berries
Include two to four servings of fruit in your diet each day. Try to eat berries such as raspberries, blueberries, blackberries and strawberries.

7. Winter Squash
Eat butternut and acorn squash as well as other richly pigmented dark orange and green colored vegetables like sweet potato, cantaloupe and mango.

8. Soy
25 grams of soy protein a day is recommended as part of a low-fat diet to help lower cholesterol levels. Try tofu, soy milk, edamame soybeans, tempeh and texturized vegetable protein (TVP).

9. Flaxseed, Nuts and Seeds
Add 1 to 2 tablespoons of ground flaxseed or other seeds to food each day or include a moderate amount of nuts – 1/4 cup – in your daily diet.

10. Organic Yogurt
Men and women between 19 and 50 years of age need 1000 milligrams of calcium a day and 1200 milligrams if 50 or older. Eat calcium-rich foods such as nonfat or low-fat dairy products three to four times a day. Include organic choices.
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