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어께운동
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까치발 운동
https://m.khan.co.kr/life/health/article/202101012148045
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다리 들어올리기·버티기…까치발 들기, 겨울철에 근력 키워주는 ...https://m.khan.co.kr › health › article
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Jan 1, 2021 — 까치발 들기 = 의자나 벽을 잡고 선다. 무릎을 곧게 편 상태로 뒤꿈치를 화살표 방향으로 들어 발끝을 세우고 3~5초간 정지한 다음 천천히 내린다. 5분 ...

발가락을 땅에 디딘 채 뒤꿈치를 올렸다 내리는 일명 '까치발'은 도구가 필요 없는 초간단 운동으로 설거지할 때, 버스를 기다릴 때 등 언제 어디서든 할 수 있다. 그러나 그 효과만큼은 단순하지 않다. 전신의 혈액순환을 활발히 하고, 다리 및 엉덩이 근육을 강화시키는 데도 그만인 것.
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고관절운동

고관절 움직임 증진을 위한 다리 교차자세
1바르게 앉은 상태에서 무릎을 서로 교차하여 놓는다.
2몸이 굽지 않게 최대한 펴며 자세를 유지한다.
3천천히 골반을 앞쪽으로 돌리며 앞으로 상체를 숙여 10초간 유지한다. 이 자세를 3회 3세트 반복 시행한다.

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허리 강화 운동
① 무릎을 대고 엎드린다. ② 배꼽을 당겨 허리를 조인 상태로 한쪽 팔과 반대편 다리를 등 높이까지만 들어올린다.
...
* 1~3번 운동은 10초씩 5~7회, 4번 운동은 10~15초씩 5회를 하면 좋다.
무릎 세워 허리 지면 누르기 ...
골반 들기 ...
베개 받치고 엎드려 상체 들기
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고관절운동
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허리 강화 운동

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