뼈에 좋은 / 나쁜음식 > bone 뼈대

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*뼈* 뼈가 건강해야 병에 안걸린다.
뼈건강해야 피가 깨끗하다-혈액공급원활
두부[단백질-근육량+칼슘-뼈건강+체지방제거]
두부+미역[요오드풍부한 해초류] 브로컬리
뼈건강에 필수 칼슘대사를 돕는 =비타민민D-
-[햇빛노출1일 3회 10분정도+표고버섯등 음식물+ 영양제보충]*
*[비타민 D- 면역력증진-피부질환여방부족시
인슐린작용둔화- 각종질병-대장암- 치매- 결핵 페렴
술과 담배는 뼈와 근육에 치명적손상ㅆ

* ****뼈에 좋은 음식 **** *▒
1. 단백질, 칼슘, 인산이 풍부한 음식 --[멸치, 뱅어포, 두부, 콩, 미역, 김, 계란] 2. 교질(콜라겐)성분이 풍부한 음식 교질이 풍부한 음식으로는 [멸치, 전어, 곰탕, 도가니탕, 돼지껍데기, 홍어, 가오리] 3. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식 [채소나 과일-- 비타민 C와D ]

*▒비타민VITAMIN 하루권장량 --☜☜☜ *
*▒미네랄 MINERALS의 권장량 ☜
*엄지의 제왕* *뼈*35세이후 뼈 노화시작
남성 50대이후 골밀도 매년1% 손실.
**여성 페경이후 매년 2-3%손실
뼈 건강하면 노화지연
나이들면 작은 충격에도 뼈에 치명적
뼈를 지탱하는 것은 근육,관절,인대
뼈가 건강해야 병에 안걸린다.
뼈건강해야 피가 깨끗하다-혈액공급원활
칼슘부족시 뼈가 녹는다
이때 생긴 악성칼슘은 -동맥경화 +뇌경색
칼슘과다시- 4g이상섭취시 신장에 부담
칼슘흡수를 시금치가 방해[수산성분+칼슘]
두부[단백질-근육량+칼슘-뼈건강+체지방제거]
두부+미역[요오드풍부한 해초류] 브로컬리
뼈건강에 필수 칼슘대사를 돕는 =비타민민D-
-[햇빛노출1일 3회 10분정도+표고버섯등 음식물+ 영양제보충]*
*[비타민 D- 면역력증진-피부질환여방부족시
인슐린작용둔화- 각종질병-대장암- 치매- 결핵 페렴
술과 담배는 뼈와 근육에 치명적손상ㅆ

◆ *뼈*- *BONE Structure*☜
◆* ◆ 골다공증???- 단백질, 칼슘, 비타민 D ☜
◆*뼈에 좋은 음식☜ ☜ ☜
◆*BONE STRUCTURE☜ ☜ ☜
* *▒칼슘CALCIUM은 적정량만 -음식으로섭취권장.
1[말린새우,2 멸치,3치즈,4완두콩,4참]
* * { CALCIUM Rich Foods- Milk[50% 흡수], Yogurt, and Cheese, Leafy Greens, Seafood, Legumes, and Fruit }☜

* *▒비타민VITAMIN 하루권장량 --☜☜☜ * *▒미네랄 MINERALS의 권장량 ☜
* ****뼈에 좋은 음식 15가지**** *▒
1. 단백질, 칼슘, 인산이 풍부한 음식 --[멸치, 뱅어포, 두부, 콩, 미역, 김, 계란]
2. 교질(콜라겐)성분이 풍부한 음식 교질이 풍부한 음식으로는 [멸치, 전어, 곰탕, 도가니탕, 돼지껍데기, 홍어, 가오리]
3. 비타민과 섬유질이 풍부한 음식 [채소나 과일-- 비타민 C와D 항산화-- 녹황색 채소]

****뼈를 녹이는 나쁜 식·음료 3가지******
1. 탄산음료를 비롯한 산성도가 높은 음료
[탄산음료의 경우 인산이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 사람 몸 속에 칼슘흡수를 이러한
산성성분이 많이 포함된 음료을 과다섭취할 경우 혈액이
산성화되어 이를 중화하기 위해
알칼리 성분을 띤 칼슘이 뼈에서 나오게 됩니다.]

2. 동물성 지방이 많은 음식--삼겹살, 닭 껍질, 내장(간·콩팥), 소시지
-- [혈액순환 장애--산성 물질은 뼈의 칼슘을 녹여 소변으로 배출을 유도합니다.]
****동물성 식품과 식물성 식품의 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋은데요.
이상적인 비율은 2대 8****

3. 짠 음식 = 나트륨 함량이 높은 음식 [나트륨을 과다섭취하게 되면 골다공증 발생 위험은 증가하게 됩니다.
물을 많이 머게도 물을 제거하기 위해서 신장을 통해
소변으로 많이 배출시키는데 칼슘 또한 소실된다는 것이죠.
그래서 몸은 뼈에서 칼슘을 빼내어 쓸 수 밖에 없게 됩니다. 이렇듯 필요이상의 칼슘이 소변을 통해 빠져나가게 되면
뼈가 가늘어지고 부서지기쉬워져 골다공증이 발생할 위험이 높아지게 되는 것입니다.] ☜

* *▒견과류NUTS 1일 권장량--☜☜☜
◇비만의 원인-미생물 ☜
◇ 몸속의 미생물 100조 [100TRILLION] 마리-공생관계 ☜